البرنامج الحارق للدهون

البرنامج الذي أعددنا لك هو أبسط برنامج ريجيم على الإطلاق ليس له أضرار صحية ؛ اتبع هنا البرنامج كثير من المعمرين وهو نمط غذائي استخدمه من تمتعوا بالصحة والرشاقة والجمال طوال حياتهم وهو برنامج واقعي مناسب للذين يعشقون الأكل ويستمتعون به.

كما أنه مناسب لمن جرب مئات البرامج ولم يحق الهدف الذي كان يرجوه.

هذا البرنامج الحارق للدهون نستطيع تنفيذه في أي وقت وأي عمر ونستطيع أن نكرره بسهولة. هذا البرنامج الحارق للدهون يستغرق فقط ٧٠ يوم ويقسم على ٣ مراحل كل مرحلة ثلاثة أسابيع يتخلله فترات لكسر الريجيم. بعد انتهاء ٧٠ يوم تصبح أكثر لياقة وصحة ورشاقة وجمال.

وسنكون قد بنينا قاعدة صلبـة إلى قمة تحقيق الأهداف ونستطيع أن نكرره إذا أحبينا.

وفي هذا البرنامج : برامج التي تدعي أن الرياضـة غــير ضرورية في هذا البرنامج سنتعلم الرياضة السرية رياضة شفط البطن وفرد الظهر وشد الجسم وتمارين الشحن السريع للعضلات وتمارين الإطالات.

النادي ليس ضرورة لممارسة الرياضة في هذا البرنامج فنحن لا نتدرب للوصول إلى كأس العالم ولكننا سنحصل على ما هو أفضل صحة لآخر العالم.

كلما كانت التمرينات بسيطة كلما كانت أفضل.

هذا البرنامج مناسب لمن يريد أن يخفض وزنه كيلو أو ٥٠ كليو لأنه يعلمنا المبادئ الصحيحة والصحية للطعام الصحي اللذيذ.

تعالي نبدأ البرنامج تعالي نقضي على الدهون.

- تعالوا نتفق أن اختيار الرفيق والشريك والصديق في هذا البرنامج يجعل البداية ممتعة والنتائج رائعة.

في هذا البرنامج نقضي على العادات السيئة وفي نفس الوقت نقضي على الدهون.

المرحلة الأولى : برنامج التنظيف الداخلي لمدة 10 أيام

الخطوة الأولى نحو تجديد الخلايا وتنظيف الجسم من السموم بشكل طبيعي.

- نبدأ بالوزن أول يوم والمرة الثانية للوزن بعد ١٠ أيام من بداية البرنامج.

- يفضل أن نأخذ صورة أمامية وصورة جانبية في الوضع الطبيعي للجسم.

- تسجيل الوزن وكتلة الجسم ونسبة الدهون.

- أبتعد عن المتشائمين والشاكين وأبحث عمن يحب الحياة والرياضة ويرى الحياة جميلة.

- ابتعد عن برامج التلفزيون التي تتحدث عن المشاكل والقضايا والهموم فهي برامج تدفع للاكتئاب وأبحث عن كل ما هو جميل لتستمتع بالحياة.

الخطوة الثانية لا تقل عدد الوجبات في اليوم عن ٤-٥ وجبات) مع بداية البرنامج سنتعلم لا للجوع وسنأكل كل ٣-٤ ساعات.

كمية الفاكهة والخضروات

مسموح في هذا البرنامج أن نأكل من الفواكه والخضروات حتى الأشباع ولكن نذكر نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا تشبع".

الحقيقة الغريبة

كلما كانت مرات الأكل أكثر كلما زاد التمثيل الغذائي أكثر وكلما زاد التمثيل الغذائي كلما زاد حرق السعرات الحرارية وبالتالي زاد فقد الوزن وكلما شعرنا بالجوع قل التمثيل الغذائي وسيلجأ الجسم لتخزين الدهون.

احترس

من تقليل عدد الوجبات أو نسيان وجبة من وجباتك.

سنقدم الآن نموذج وعلى كل واحد منا أن يعد بنفسه المواعيد المناسبة للعمل وللبرنامج اليومي على أن يكون بين الوجبة والأخرى فترة لا تزيد عن ٤ ساعات.

جرب قبل النوم طبق ترمس أو جذر . أو ذرة مشوي

جدول زمني للأكل

يمكن تعديله حسب برنامج حياتك.

الإفطار :

كوب ماء محلى بالعسل ثم الوجبة الأولى .. الساعة ٨ صباحًا.

الظهر : وجبة سناك .الساعة ٢ ظهرا.

العصر:

وجبة رابعة خفيفة ٥ عصرا. العشاء: الساعة ٧ مساءً قبل النوم: وجبة خفيفة.

نصائح الدكتور عادل عبد العال :

قبل أن نبدأ تعالى نتذكر: النصيحة الأولى:
- لا تهمل تناول المكسرات النيئة مع الماء.
- لا تنس تناول البذور.
- جرب العنب المثلج فهو لذيذ وقليل السعرات الحرارية وقاطع للجوع والعطش إذا أردت شيء حلو.
- إذا أردت شيء حلو فلا تنس التمر المثلج.

النصيحة الثانية :حافظ على الأغذية الغنية بالألياف لأنها تقي من الأمساك وتقي من السرطان وتخفض الكولسترول.

النصيحة الثالثة :أتعشى وأتمشى من ٢٠ - ٢٥ دقيقة بعد العشاء. وهذا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي والقدرة على حرق الدهون كما يؤدي لزيادة الإندروفين الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء والهدوء والسعادة.

- لا تأكل قبل النوم مباشرة على الأقل من ساعة إلى ساعة ونصف قبل النوم.

قائمة الأغذية التي تحتاجها للتنظيف الداخلي في المرحلة الأولى :

١ - الفواكه: بطيخ. شمام كمثرى تفاح . خوخ برقوق. مشمش . برتقال. يوسفي بأي كمية.
٢- الخضروات: الخيــــــار والكرفس والبقدونس والشبت والجزر والبنجر واللفت والطماطم

- اشرب ما تستطيع من من الماء.

٨-٤ حبات بياض البيض المسلوق.

البروتينات الجيدة موودة في الحمص، الفول والبازلاء. عدس بجبة فول نابت لوبيا سواء كانت خضراء أو مجففة

- الكربوهيدرات المطلوبة: القمح الكامل والشعير والفريك والأرز الأسمر والذرة الصفراء و الشوفان.

- التوابل والبهارات مسموح بها.

- زبادي مرة في اليوم.

قائمة الأغذية والمشروبات غير المسموح بها :

١ - المكرونة والشعرية والمخبوزات.

۲ - الأجبان والكريمة.

- المكسرات المحمصة.

- الفواكه المجففة والمحفوظة.

- جميع أنواع العصائر والمواد الغازية والدايت.

- القهوة والنسكافيه والمشروبات المشابهة.

- صفار البيض ورقائق البطاطس.

- الأطعمة المقلية.

- الوجبات السريعة.

المجهود الرياضي المطلوب

٣٠ دقيقة رياضة ٥ مرات في الأسبوع.

دليل بسيط للسعرات الحرارية المستهلكة ونوع النشاط

مشي نشط = ٤٥٠ سعر حراري
إيروبيك = ٤٥٠ سعر حراري

سباحة = ٥٠٠ سعر حراري

دراجة = ٤٥٠ سعر حراري

مشي سريع = ٦٠٠ سعر حراري

صعود السلم = ۹۰۰ سعر حراري

طريقة الآداء : ٣٠ دقيقة ٥ مرات في الأسبوع.

نموذج لبرنامج رياضي بسيط :

السبت: نصف ساعة مشي نشيط.
الأحد : راحة.
الاثنين: نصف ساعة إيروبك.
الثلاثاء: نصف ساعة دراجة.
الأربعاء : نصف ساعة على جهاز السلم الميكانيكي
الخميس: راحة.
الجمعة: نصف ساعة تدريبات أثقال خفيفة أو أجهزة.

نصائح الدكتور عادل عبد العال الرياضية

النصيحة الأولى:

ابدأ يومك بمارسة الرياضة تكون نشيطا طوال اليوم.

النصيحة الثانية:

لست محتاج لنادي يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان حتى لو كان المشي في المكان.

النصحية الثالثة:

لا تزيد ضربات القلب أثناء التمرين عن ۹۰-۱۸۰ نبضة في الدقيقة.

مثال شخص عمره ٤٠ سنة

معادلة شدائد للمجهود أعلى معدل النبض القلب الحد الادنى لحرق الدهون الحد الأعلى لحرق الدهون

۲۲۰ - العمر ٤٠ = ١٨٠

۹۰ = ۰.۵۰ × ۱۸۰

١٢٦ = ۰.۷۰ × ۱۸۰

المرحلة الثانية

الآن وقد انتهينا من مرحلة التنظيف وهي أصعب مراحل البرنامج وقد تخلص الجسم من الفضلات والسموم وأصبح القولون نظيفا وهذه بداية أهم مرحلة في هذا البرنامج وتحتاج فقط لثلاثة أسابيع.

القواعد الأساسية في هذا البرنامج ( المرحلة الثانية ) :

كم وجبة في اليوم في هذا البرنامج ؟

من ٤ - ٥ وجبات على الأقل المهم وضع جدول مواعيد لتناول الطعام.

ماذا نأكل من الفواكه والخضروات؟

كما في المرحلة السابقة.

الأغذية والمشروبات المسموح بتناولها في برنامج المرحلة الثانية.

الخضروات:

خضروات السلطة
- ملفوف (كرنب)
- خس
- طماطم
- بروكلي
- كرنب
- فلفل أخضر
- سبانخ
- خرشوف - جزر
- قرع
- هليون
- بطاطا
- كرفس
- بامية
- خیار
- فاصوليا مجففة أو خضراء
- فجل
- بسلة
- بصل
- عدس
- ذرة، لوبيا
- دجاج رومي
- لحم بقر .
- لحم خروف بدون دهن.
مأكولات بحرية : جمبري - محار - كابوريا - سلمون.

البيض: بياض البيض فقط.

الحليب: حليب منزوع الدسم.

المحليات: عسل أبيض.

البهارات والتوابل حسب الاحتياج.

المنكهات: زيت زيتون - صويا

المشروبات: الشاي - القهوة - الليمون بالنعناع - ماء بأي كمية.

في هذا البرنامج احترس من الآتي:

-المخبوزات والكيك والمكرونات والطحينة.
- البسكويت والشيكولاتة و السكر الأبيض والأرز الأبيض.
- رقائق البطاطس والوجبات السريعة.
- المشروبات الغازية والعصائر والنسكافيه وقهوة بالكريمة.

نصائح المرحلة الثانية ( نصائح غذائية)

- ممنوع أكل السمك أو اللحم مرتين في نفس اليوم.
- حاول ممارسة النشاط الرياضي ٢٠ دقيقة على الأقل.
- قم من على الطعام وأنت تشتهيه.

نصائح رياضية

- يجب زيادة المجهود ١٠ - ١٥٪ .
- زيادة الرياضة من ٣٠ دقيقة إلى ٣٥ دقيقة.
- زيادة المشي من كيلو إلى كيلو و ۲۰۰ متر.
- في هذا البرنامج لا تستخدم الأثقال في البرنامج القادم وما بعده..

نموذج تدريبي:

السبت: نط الحبل ٣٥ دقيقة= ٤٠٨ سعر حراري
الأحد: أيرويك ٣٥ دقيقة = ٢٦٣ سعر حراري
الاثنين : مشي ٣٥ دقيقة = ٣٥٠ سعر حرارية
الثلاثاء: سباحة أو مشي ٣٥ دقيقة = ۲۹۱ سعر حراري
الأربعاء: مشي نشيط ٣٥ دقيقة= ٣٥٠ سعر حراري
الخميس : راحة
الجمعة: راحة

المرحلة الثالثة

تكرار المرحلة الثانية لمدة 3 أسابيع مع الالتزام بكافة القواعد التي بيناها في بداية هذا البرنامج.

والآن بعد نهاية البرنامج وقد وصلنا لهذا النجاح الباهر وقد تخلصنا من الفضلات والسمنة بذلك قد وضعنا برنامج لأسلوب حياة. لذا نوصي بتكراره مدى الحياة.