أحدث طرق الريجيم
الطريقة الأولى :
ريجيم نفرتيتي ملكة مصر الفرعونية : ويقوم هذا الريجيم على تناول الفواكه فقط لمدة يـوم مــن كــل أسبوع، أو جرعات صغيرة في حالة الشعور بالجوع من عصائر الفواكه الطازجة، بحيث لا تزيد عن كيلو ونصف جرام من الفواكه، أو العصير، ولهذا فقد وضعت الملكة نفرتيتي المبادئ الرئيسية للرشاقة في العالم.الطريقة الثانية :
الطريقة الصينية لخفض الوزن، وتقوم على الأسس الآتية :١ - ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم على الأقل.
٢- الاعتدال في تناول الطعام.
٣- تناول كوب من الماء الدافئ على الريق في الصباح ومثله في المساء.
الطريقة الثالثة :
ريجيم ايفا براون زوجة هتلر: وهذه الطريقة يمكن أن تخفض الوزن من ٥ - ٨ كجم شهريًا وتعتمد هذه الطريقة على تخصيص أسبوع كامل لخفض الوزن، تتناول فيه المرأة الفواكه وبعض الأغذية الخالية من الدسم على النحو التالي:اليوم الأول: تفاح، عنب، أناناس
اليوم الثاني: موز، أناناس، تفاحتين.
اليوم الثالث: عنب، کمتری ۲۰۰جم بطاطس مقلية، ٢٠٠ جم سلطة.
اليوم الرابع : كمثرى، أناناس . ٢٠٠ جم بطاطس مقلية، ٢٠٠ جم سلطة خضراء.
اليوم الخامس: موز، أناناس . ۱۰۰ جم صلطة خضراء، ۲۰۰ . صلطة جم خضراء، تفاحتين.
اليوم السادس: موز، بيضة مسلوقة ، ۲۰۰ جم سلطة خضراء، ٣٠٠ جم سمك مشوي، ١٥٠ جم بطاطس مقلية، كمثرى.
ويمثل هذا الريجيم الوجبات الثلاث اليومية من إفطار وغداء وعشاء ويمكن خلاله تناول الشاي والقهوة واللبن الحليب، وعصير الجزر، والماء (دون إضافة سكر ) مع ضرورة ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم خاصة التمرينات السويدي الخفيفة بانتظام، وهذا الريجيم لا يكرر إلا بعد مرور أربعة شهور على الأقل لتحافظ المرأة خلالها على رشاقتها عن طريق الاعتدال في ممارسة الرياضة المنتظمة.
الطريقة الرابعة :
الريجيم الفرنسي للتخسيس في أسبوع.اليوم الأول:
الإفطار : قبل الأكل بعشر دقائق تناول كوب من عصير الفاكهة غير محلى بالسكر يذاب فيه قليل من خميرة البيرة وعجة بيض خفيفة، وشريحة خبز سن مدهونة بالزبدة، وقهوة باللبن أو شاي باللبن.الغداء:
قبل الأكل بعشر دقائق تناول مقدار من خميرة البيرة، قطعة لحم مشوية غير دسمة، سلطة خضراء، شريحة خبز لبن زبادي أو قهوة باللبن.العشاء:
قبل العشاء بعشر دقائق تناول خميرة بيرة، خليط من عصير الفاكهة، سمك مشوي عليه شرائح طماطم، شريحة خبز أسمر، أو حبة بطاطس مسلوقة، وعليها بقدونس مفروم، كمبوت فاكهة محلى بعسل النحل.اليوم الثاني :
الإفطار:
خميرة بيرة قبل الأكل بعشر دقائق، برتقالة جبن قريش، قطعة توست مدهونة زبدة خفيفة، شاي أو قهوة باللبنالغداء:
خميرة بيرة قبل الأكل بعشر دقائق، صدر دجاجة مسلوقة، صلطة خضراء توست بالزبدة الخفيفة.العشاء: خبرة بيرة قبل الأكل بعشر دقائق، حساء الخضرة، قطعة كندوز رة لبن زبادي قهوة باللبن محلاة بعسل النحل.
اليوم الثالث:
الإفطار :
قبل الأكل بعشر دقائق خميرة بيرة ١ جريب فروت، بيضة مسلوقة أو اثنين، توست بالزبدة، قهوة أو شاي باللبن. الغداء:
قبل الأكل خميرة بيرة، صلطة طماطم، شريحتان محمرتـان مــن الضأن، شريحة خبز بالزبدة، صلطة فواكه بالزبادي. العشاء:
قبل الأكل خميرة بيرة، صلطة خضراء، بطاطس مسلوقة، سمك مشوي عليه شرائح طماطم قطعة شمام، قهوة باللبن.
اليوم الرابع:
الإفطار:
قبل الأكل خميرة بيرة عصير جريب فروت، لبن زبادي بعسل نحل، قطعة خبز سن عليها زبدة قهوة، أو شاي محلى بعسل النحل. الغداء:
قبل الأكل خميرة بيرة، صلطة خضراء، شريحة بتلو مشوي توست مدهونة بزبدة، فراولة ممزوجة بعسل النحل أو شمام أو قهوة أو شاي باللبن. العشاء:
قبل الأكل خميرة بيرة، صلطة خضراء بزيت الزيتون، قطعة بتلو مشوية مع خضار سوتيه، خبز بزبدة فواكه، شاي باللبن.
اليوم الخامس:
الإفطار :
قبل الأكل بعشر دقائق خميرة بيرة عصير فواكه، ٢ بيضة مسلوقة، شريحة خيز سن مدهونة بعسل النحل، أو الزبد، قهوة أو شاي باللبن. الغداء:
خميرة بيرة، صلطه طماطم، خضر مفرومة، قطعة بوفتيك مشوي فاصوليا خضراء، شوربة فاكهة الموسم، قهوة أو شاي باللين. العشاء:
خميرة بيرة، حساء الخضر ، دجاج مشوي مع خضار سوتيه شريحة خبز سن، شمام أو فراولة، قهوة باللبن.
اليوم السادس:
الإفطار:
خميرة بيرة قبل الإفطار بعشر دقائق، جبن قريش، شريحة خبز بالزبد، قهوة أو شاي باللبن. الغداء:
خميرة بيرة قبل الغداء بعشر دقائق سمك غير دسم مشوي وعليه شرائح صلطة خضراء، شريحة خبز سن بالزبد، قهوة أو شاي باللبن. العشاء:
خميرة بيرة قبل العشاء بعشر دقائق، كوكتيل عصير، خص، عجة بيض فرنسية، شريحة خبز بالزبد، قهوة أو شاي باللبن.
اليوم السابع
الإفطار:
خميرة بيرة قبل الإفطار، شريحة لحم بارد، شريحة خبز بالزبد قهوة أو شاي باللبن , لحم مشوي مع بطاطس مسلوقة. الغداء:
كوكتيل ،عصير خصر بالقدوس، زبادي. العشاء:
سلطة خيار بالزبادي، عجة بيض بالجبن الرومي، فاكهة الموسم، شاي أو قهوة باللبن، إذا شعر من يتبع هذا الريجيم بالجوع بين الوجبات فلا مانع من زبدية منزوعة القشدة أو بسكويت أو جبن قريش
الطريقة الخامسة : ريجيم الصيف
خلال فترة الصيف، حيث تشتد الحرارة ، وترتفع مستوى الرطوبة نجد أن الناس يكثرون من تناول الآيس كريم، والمياه الغازية، والمشروبات المرطبة والمنعشة، وبعض المسليات، مثل: اللب، والسوداني، والجوز والبندق المحمص، وغيرها، وكل هذا يؤدي إلى زيادة طبيعية في وزن هؤلاء الأشخاص فتظهر السمنة بوضوح على أجسامهم، وهذا الريجيم يبنى على عدة أسس أهمها:
۱ - يجب تجنب الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المانجو، والبلح، والتين، والموز والفواكه المجففة، حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر أكثر من الفواكه الطازجة.
٢- يجب الإكثار من تناول التفاح والكمثرى، والبرقوق، والخوخ والجوافة، والشمام، والجريب فروت والفراولة، وهي أقلها احتواء على لتجنب حدوث الصداع الشديد.
٣-الامتناع نهائيًا عن تناول المخللات، والتوابل الحريفة، والآيس كريم، والمياه الغازية، والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة، والأغذية المحمرة.
٤ ـ الابتعاد عن ريجيم الغذاء الواحد مثل الموز قط، طوال اليوم، أو البيض، أو اللحم في الثلاث وجبات يوميا.
٥- ممارسة نوع واحد من الرياضة، ولعل أبسطها المشي لمدة ساعة .
٦- يجب تناول ثلاث وجبات يومية متوازية، بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها السعري بين ١٢٠٠ و ١٥٠٠ سعر كما يجب التقليل من الأطعمة الدسمة.
٧-عدم الامتناع عن السكر بصفة نهائية، بل ينبغي فقط الإقلال منه بحيث لا يزيد عن ٦ ملاعق صغيرة في اليوم؛ لأن السكر مطلوب للجسم حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته، وأيضاً.
٨-ضرورة التركيز على تناول الخميرة البيرة، بها ۱۸ نوعا من الفيتامينات، ولاسيما فيتامين ب المركب و ١٤ عنصرًا معدنيا رئيسيا و ١٦ حامضًا، ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء، خاصة في حالة تناولها في الصباح على الريق.
۹ - تجنب التوقف المفاجئ عند ممارسة الرياضة في فصل الصيف حتى لا يؤدي ذلك إلى تحويل الكتلة العضلية إلى دهون.
١٠ - تجنب إلغاء الوجبات الثلاث، ولكن إذا اضطرت الظروف مثلاً إلى إلغاء وجبة الغداء مثلاً فلا بد لتعويض ذلك من تناول وجبة الإفطار ووجبة العشاء المتوازنة مع شرب كمية كبيرة نسبيًا من الماء خلال الـيـوم علما بأن تناول كوب ماء قبل تناول الطعام بثلث ساعة يقضي على الإحساس بالجوع
١٩ - يجب تناول الوجبة المكونة من : ۷۰ ٪ بروتينات (لحم - دجاج - بيض). ٢٠ ٪ خضار يفضل المسلوق. ١٠ ٪ سكر ونشويات وفاكهة.
الطريقة السادسة : الريجيم الغذائي ذو الوجبتين
تقوم هذه الطريقة على أساس معين، وهو منع تناول وجبة العشاء، ولا يقصد بذلك حرمان | من احتياجاته الأساسية كالبروتينات غير الدهنية، مثل: اللحم الأحمر، ولحوم الدواجن البيضاء، والأسماك، والجبن القريش.
كما يجب إمداد جسمك بما يحتاج إليه من مواد سكرية، ودهنية، وفي رأي أصحاب هذه الطريقة منع وجبة العشاء للأسباب الآتية:
۱ ـ أن هذه الوجبة تؤدي إلى زيادة الوزن وضياع القوام الرشيق.
٢ - يمكن عن طريق تناول وجبة العشاء أن تؤدي إلى فقدان الشهية في وجبة إفطار اليوم التالي، وذلك إذا ما أفرط الإنسان في وجبة العشاء، ويضطر الشخص إلى تناول بعض البسكويت مع زجاجة مياه غازية، أو شاي مما يترتب عليه أن يكون ذلك سببًا في التهام كميات كبيرة من الطعام في وجبة الغداء.
٣- أن وجبة العشاء مع الاسترخاء تعمل على إضعاف مناعة الإنسان وإرادته ضد شهوة الطعام، ولذة تناول أطايبه.
٤- وجبة العشاء لاسيما إذا كانت وجبة دسمة ربما تكون سببا في الترهل الذي يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، والاضطرابات النفسية والإصابة بحصوة المرارة.
٥- ولكي تنجح في تطبيق هذا الريجيم لا بد من:
۱ - شرب كوب من الماء المثلج عند اقتراب الموعد الذي اعتدت أن تتناول عنده وجبة العشاء، فإن هذا الكوب سوف يدفعك إلى الإقلال من شهية الطعام.
٢ - محاولة ممارسة إحدى الهوايات المفضلة مثل القراءة، أو الرسم، أو الموسيقى، أو الشطرنج، أو حتى حل الكلمات المتقاطعة كلما اقترب موعد العشاء مما يجعل تفكيرك ينشغل عن العشاء.
٣ - عند تصميمك على إلغاء وجبة العشاء تنفيذا لقواعد هذا الريجيم، فإذا شعرت أنك لن تستطيع مقاومة إغراء العشاء، فلا بأس في هذه الحالة من تناول كوب زبادي مصحوبًا بطبق سلطة خضراء، وثمرة فواكه، أما إذا كنت في فصل الشتاء البارد فيمكن استبدال هذه الأشياء بطبق شوربة ساخن.
٤ - يجب ألا تزيد عدد السعرات الحرارية في وجبتي الإفطار والغداء عن ١٢٠٠ سعر أو على الأكثر ۱۳۵۰ شاملة ما نطلق عليه التصبيرة.
٥- ممارسة أي لون من الرياضة الخفيفة، التي تتحكم في كميات الطعام ونوعياته بحيث تتناسب هذه الرياضة مع العمر ، حيث تنشط العضلات، توجد التوازن الهضمي وتعمل على عدم التلهف على الطعام.
اليوم الثالث:
الإفطار :
قبل الأكل بعشر دقائق خميرة بيرة ١ جريب فروت، بيضة مسلوقة أو اثنين، توست بالزبدة، قهوة أو شاي باللبن.الغداء:
قبل الأكل خميرة بيرة، صلطة طماطم، شريحتان محمرتـان مــن الضأن، شريحة خبز بالزبدة، صلطة فواكه بالزبادي.العشاء:
قبل الأكل خميرة بيرة، صلطة خضراء، بطاطس مسلوقة، سمك مشوي عليه شرائح طماطم قطعة شمام، قهوة باللبن.اليوم الرابع:
الإفطار:
قبل الأكل خميرة بيرة عصير جريب فروت، لبن زبادي بعسل نحل، قطعة خبز سن عليها زبدة قهوة، أو شاي محلى بعسل النحل.الغداء:
قبل الأكل خميرة بيرة، صلطة خضراء، شريحة بتلو مشوي توست مدهونة بزبدة، فراولة ممزوجة بعسل النحل أو شمام أو قهوة أو شاي باللبن.العشاء:
قبل الأكل خميرة بيرة، صلطة خضراء بزيت الزيتون، قطعة بتلو مشوية مع خضار سوتيه، خبز بزبدة فواكه، شاي باللبن.اليوم الخامس:
الإفطار :
قبل الأكل بعشر دقائق خميرة بيرة عصير فواكه، ٢ بيضة مسلوقة، شريحة خيز سن مدهونة بعسل النحل، أو الزبد، قهوة أو شاي باللبن.الغداء:
خميرة بيرة، صلطه طماطم، خضر مفرومة، قطعة بوفتيك مشوي فاصوليا خضراء، شوربة فاكهة الموسم، قهوة أو شاي باللين.العشاء:
خميرة بيرة، حساء الخضر ، دجاج مشوي مع خضار سوتيه شريحة خبز سن، شمام أو فراولة، قهوة باللبن.اليوم السادس:
الإفطار:
خميرة بيرة قبل الإفطار بعشر دقائق، جبن قريش، شريحة خبز بالزبد، قهوة أو شاي باللبن.الغداء:
خميرة بيرة قبل الغداء بعشر دقائق سمك غير دسم مشوي وعليه شرائح صلطة خضراء، شريحة خبز سن بالزبد، قهوة أو شاي باللبن.العشاء:
خميرة بيرة قبل العشاء بعشر دقائق، كوكتيل عصير، خص، عجة بيض فرنسية، شريحة خبز بالزبد، قهوة أو شاي باللبن.اليوم السابع
الإفطار:
خميرة بيرة قبل الإفطار، شريحة لحم بارد، شريحة خبز بالزبد قهوة أو شاي باللبن , لحم مشوي مع بطاطس مسلوقة.الغداء:
كوكتيل ،عصير خصر بالقدوس، زبادي.العشاء:
سلطة خيار بالزبادي، عجة بيض بالجبن الرومي، فاكهة الموسم، شاي أو قهوة باللبن، إذا شعر من يتبع هذا الريجيم بالجوع بين الوجبات فلا مانع من زبدية منزوعة القشدة أو بسكويت أو جبن قريشالطريقة الخامسة : ريجيم الصيف
خلال فترة الصيف، حيث تشتد الحرارة ، وترتفع مستوى الرطوبة نجد أن الناس يكثرون من تناول الآيس كريم، والمياه الغازية، والمشروبات المرطبة والمنعشة، وبعض المسليات، مثل: اللب، والسوداني، والجوز والبندق المحمص، وغيرها، وكل هذا يؤدي إلى زيادة طبيعية في وزن هؤلاء الأشخاص فتظهر السمنة بوضوح على أجسامهم، وهذا الريجيم يبنى على عدة أسس أهمها:۱ - يجب تجنب الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المانجو، والبلح، والتين، والموز والفواكه المجففة، حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر أكثر من الفواكه الطازجة.
٢- يجب الإكثار من تناول التفاح والكمثرى، والبرقوق، والخوخ والجوافة، والشمام، والجريب فروت والفراولة، وهي أقلها احتواء على لتجنب حدوث الصداع الشديد.
٣-الامتناع نهائيًا عن تناول المخللات، والتوابل الحريفة، والآيس كريم، والمياه الغازية، والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة، والأغذية المحمرة.
٤ ـ الابتعاد عن ريجيم الغذاء الواحد مثل الموز قط، طوال اليوم، أو البيض، أو اللحم في الثلاث وجبات يوميا.
٥- ممارسة نوع واحد من الرياضة، ولعل أبسطها المشي لمدة ساعة .
٦- يجب تناول ثلاث وجبات يومية متوازية، بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها السعري بين ١٢٠٠ و ١٥٠٠ سعر كما يجب التقليل من الأطعمة الدسمة.
٧-عدم الامتناع عن السكر بصفة نهائية، بل ينبغي فقط الإقلال منه بحيث لا يزيد عن ٦ ملاعق صغيرة في اليوم؛ لأن السكر مطلوب للجسم حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته، وأيضاً.
٨-ضرورة التركيز على تناول الخميرة البيرة، بها ۱۸ نوعا من الفيتامينات، ولاسيما فيتامين ب المركب و ١٤ عنصرًا معدنيا رئيسيا و ١٦ حامضًا، ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء، خاصة في حالة تناولها في الصباح على الريق.
۹ - تجنب التوقف المفاجئ عند ممارسة الرياضة في فصل الصيف حتى لا يؤدي ذلك إلى تحويل الكتلة العضلية إلى دهون.
١٠ - تجنب إلغاء الوجبات الثلاث، ولكن إذا اضطرت الظروف مثلاً إلى إلغاء وجبة الغداء مثلاً فلا بد لتعويض ذلك من تناول وجبة الإفطار ووجبة العشاء المتوازنة مع شرب كمية كبيرة نسبيًا من الماء خلال الـيـوم علما بأن تناول كوب ماء قبل تناول الطعام بثلث ساعة يقضي على الإحساس بالجوع
١٩ - يجب تناول الوجبة المكونة من : ۷۰ ٪ بروتينات (لحم - دجاج - بيض). ٢٠ ٪ خضار يفضل المسلوق. ١٠ ٪ سكر ونشويات وفاكهة.
الطريقة السادسة : الريجيم الغذائي ذو الوجبتين
تقوم هذه الطريقة على أساس معين، وهو منع تناول وجبة العشاء، ولا يقصد بذلك حرمان | من احتياجاته الأساسية كالبروتينات غير الدهنية، مثل: اللحم الأحمر، ولحوم الدواجن البيضاء، والأسماك، والجبن القريش.كما يجب إمداد جسمك بما يحتاج إليه من مواد سكرية، ودهنية، وفي رأي أصحاب هذه الطريقة منع وجبة العشاء للأسباب الآتية:
۱ ـ أن هذه الوجبة تؤدي إلى زيادة الوزن وضياع القوام الرشيق.
٢ - يمكن عن طريق تناول وجبة العشاء أن تؤدي إلى فقدان الشهية في وجبة إفطار اليوم التالي، وذلك إذا ما أفرط الإنسان في وجبة العشاء، ويضطر الشخص إلى تناول بعض البسكويت مع زجاجة مياه غازية، أو شاي مما يترتب عليه أن يكون ذلك سببًا في التهام كميات كبيرة من الطعام في وجبة الغداء.
٣- أن وجبة العشاء مع الاسترخاء تعمل على إضعاف مناعة الإنسان وإرادته ضد شهوة الطعام، ولذة تناول أطايبه.
٤- وجبة العشاء لاسيما إذا كانت وجبة دسمة ربما تكون سببا في الترهل الذي يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، والاضطرابات النفسية والإصابة بحصوة المرارة.
٥- ولكي تنجح في تطبيق هذا الريجيم لا بد من:
۱ - شرب كوب من الماء المثلج عند اقتراب الموعد الذي اعتدت أن تتناول عنده وجبة العشاء، فإن هذا الكوب سوف يدفعك إلى الإقلال من شهية الطعام.
٢ - محاولة ممارسة إحدى الهوايات المفضلة مثل القراءة، أو الرسم، أو الموسيقى، أو الشطرنج، أو حتى حل الكلمات المتقاطعة كلما اقترب موعد العشاء مما يجعل تفكيرك ينشغل عن العشاء.
٣ - عند تصميمك على إلغاء وجبة العشاء تنفيذا لقواعد هذا الريجيم، فإذا شعرت أنك لن تستطيع مقاومة إغراء العشاء، فلا بأس في هذه الحالة من تناول كوب زبادي مصحوبًا بطبق سلطة خضراء، وثمرة فواكه، أما إذا كنت في فصل الشتاء البارد فيمكن استبدال هذه الأشياء بطبق شوربة ساخن.
٤ - يجب ألا تزيد عدد السعرات الحرارية في وجبتي الإفطار والغداء عن ١٢٠٠ سعر أو على الأكثر ۱۳۵۰ شاملة ما نطلق عليه التصبيرة.
٥- ممارسة أي لون من الرياضة الخفيفة، التي تتحكم في كميات الطعام ونوعياته بحيث تتناسب هذه الرياضة مع العمر ، حيث تنشط العضلات، توجد التوازن الهضمي وتعمل على عدم التلهف على الطعام.
