الوصايا العشر للتغذية الصحية
- ألا نسرف في الأكل "كما ونوعا" وبصفة خاصة الدهون والنشويات والسكريات.
- يجب أن يشتمل غذاؤنا اليومي على البروتين الحيواني والنباتي. حيث تشير البحوث إلى أن المواد البروتنية النباتية والحيوانية كاللحوم الخالية من الدهون والأسماك تساعد على سد الجوع، وتوفير الطاقة لفترات أطول مما تفعله الكربوهيدرات، فكلما زادت الأنسجة العضلية في الجسم ارتفع معدل حرق الشحوم وبالتالي فقدان الوزن.
- يجب أن يشتمل غذاؤنا اليومي على الخضر والفاكهة الطازجة.
- يجب أن يشتمل غذاؤنا اليومي على اللبن الرائب.
- تجنب الملح والأغذية الغنية به إلا في حالات الضغط المنخفض.
- تجنب الدهون والزيوت والأغذية الغنية بها.
- تجنب السكر والحلويات والأغذية الغنية به.
- أن نتناول خمس وجبات بدلاً من ثلاث.
- أن تراقب وزنك باستمرار كل ١٥ يوما على الأقل وليس كل يوم.
- أن نتناول غذاءنا بسعادة ونستمتع بـه حتـى شـربـة المـاء يجب أن نشعر بلذتها.
