ريجيم عام للرشاقة

نظام غذائي يفقدك عشرة كيلو جرامات في أسبوعين

أنت مطالبة بهز كتل الدهون المتراكمة فوق جسدك.. وعليك أن تسارعي بوضع قدمك على طريق الرشاقة وتتعدد الوصفات والطرق وكل منها يحمل حلم القدود الرشيقة، غير أن الكثيرات يفشلن في تحقيق ما يحلمن به لكن هذا النظام الغذائي الجديد يأتي وهو يحمل معه الدليل بالصورة.

لا خوف من الجوع، لكن الالتزام بما هو موضوع ضروري والنتيجة المحددة ستكون فقدان عشرة كيلو جرامات كل مرة.

ومدة النظام الغذائي الجديد أسبوعان ، ويمكن تكراره مرة كل شهرين لأنه يعتمد رغم تكامله الغذائي على الصرامة ومنع تناول أية وجبات إضافية بين الوجبات المنصوص عليها، لأن المعروف طبيا أن تناول الوجبات الخفيفة مثل قطع الحلوى والمشروبات الغازية بين الوجبات يعد أبرز أسباب زيادة الوزن والسمنة.

يمكن فقط تناول الخيار والخس والطماطم والتفاح الأخضر والكمثرى مع كأسي ماء في كل وجبة إضافية.

ويتميز هذا النظام بأنه لا يحرم الجسم من بعض الدهن الحيواني اللازم لعملياته فالامتناع عنه تماما واستبداله بالزيت النباتي يمثل خطورة بالغة على الجهاز الهضمي إذ إن هذه الزيوت إذا تم تناولها بكثرة ولمدة طويلة فإنها تساعد على الإصابة بقرحة المعدة والإثنى عشر لكن الدهون البسيطة تلعب دور الملطف لجدار المعدة.

ويعتمد النظام الغذائي لعام ۲۰۰۰ في فلسفته على الا يزيد عدد السعرات الحرارية عن ألف سعر : يوميًا وهي كافية لإنقاص الوزن.

النظام الغذائي

الأسبوع الأول

اليوم الأول

الإفطار :

شريحة من الخبز الأسود المحمص + ١٥ جراما من الجبن الأبيض منزوع الدسم + بيضة نصف مسلوقة لأن البيض المسلوق لفترة طويلة تتركز فيه البروتينات والزلال بنسبة عالية ويصعب هضمه وتمكث البيضة الواحدة قرابة ٥ ساعات في المعدة حتى يتم هضمها أما البيض نصف المسلوق فيكون أسهل في عملية الهضم.
وبالإضافة إلى ما سبق يتناول الشخص حبة من الفواكه.

في العاشرة صباحًا :

برتقالة متوسطة.

الغداء :

قطعة رفيعة من لحم الضأن تقلى في ملعقة صغيرة من السمن البلدي وتضاف إليها حلقات البصل والفلفل الأسود من دون ملح وحبة طماطم وحبة فلفل رومي متوسط مع ٣ ملاعق من الأرز المسلوق.

في الرابعة بعد الظهر :

سلطة فواكه مكونة من نصف تفاحة متوسطة وثمرة كيوي وكوب من الليمونادة بدون سكر ويمكن إضافة ملعقة من الكريم الصناعي دريم ويب على مجموعة الفواكه السابقة أو زبادي بلدي.

العشاء :

شريحة من الخبز الأسمر المحمص مع شريحة رفيعة من لحم الضأن المشوي + الخس وعصير الليمون وجزرة بالقشرة لأنها تحتوي على فيتامينات مهمة للبشرة والعيون.

اليوم الثاني

الإفطار :

لبن زبادي بلدي وروب من عصير الليمون بدون سكر .

في العاشرة صباحًا :

تفاحة وملعقة شاي كريم طازج.

الغداء :

ملعقتان من الأرز المسلوق أو الدايت مع طبق من سلطة خضراء طازجة (خس وطماطم وجزرة وخيار وفلفل رومي) وقطعتان من مشروم المتبل.

في الرابعة عصرا :

طبق من السلطة الطازجة الخضراء.

العشاء :

شريحة خبز أسمر وخبز شعير وقطعة مربعة صغيرة من الجبن الأبيض (قريش) وقطعتان من مشروم المتبل، وأي نوع من أنواع الجذريات مثل البنجر أو الفجل الأحمر.

اليوم الثالث

الإفطار :

كوب من اللبن المصفى منزوع الدسم وشريحة من الخبز الأسمر المحمص وفلفل رومي مع صحن فول.

في العاشرة صباحًا :

يوسفي أو برتقال.

الغداء :

١٥٠ جراما من البطاطس المسلوقة والبازلاء المسلوقة وحساء اللحم بدون تناول اللحم.

الساعة الرابعة :

قطعة من العجائن (كرواسون).

العشاء :

شريحة من الخبز الأسمر المحمص مع حبة طماطم متوسطة وبيضة مسلوقة نصف سلق وسلطة خس وجرجير فقط مضاف إليها الخل الأبيض.

اليوم الرابع

الإفطار :

كورن فليكس بلبن طازج ويضاف إليها السكر (ملعقة واحدة صغيرة).

العاشرة صباحًا :

عجائن كرواسون" مثلاً مخلوط بعين الجمل".

الغداء :

قطعة صغيرة من لحم العجل ١٢٥ جراما مشويا ويضاف إليها خليط الخل وزيت الذرة - ملعقة واحدة صغيرة" وملعقتان صغيرتان من المعكرونة المسلوقة بدون إضافة أي دهون كالزبد مثلاً .

الساعة الرابعة :

لبن زبادي بالفواكه.

العشاء :

جبن أبيض منزوع الدسم وحبة كوسة مسلوقة بالماء وملح خفيف وسلطة ورقية "

اليوم الخامس

الإفطار :

كوب من اللبن المصفى منزوع الدسم ويضاف إليها السكر ( ملعقة صغيرة) أو أي شراب سكري وحبة من اليوسفي المتوسطة.

العاشرة صباحًا :

حبتان من اليوسفي مع ملعقة كريم طازج.

الغداء :

سلطة ورقية مع بطاطس مسلوقة وقطعة من لحم الضأن المشوي ويضاف إليها صلصة مكونة من الليمون والخل واللين المخفوق والملح والقرفة والفلفل الحار.

الساعة الرابعة :

شريحة من التوست بالزبد وربع ملعقة خل أبيض. ويلاحظ استعمال خل مع الدهون لأنه يبطل مفعولها إلى حد كبير ولا يجعلها تتركز على صورة كولسترول بالجسم.

العشاء :

معكرونة مسلوقة بدون زبد وتضاف إليها سلطة خضراء.

اليوم السادس

الإفطار :

تفاحة ويضاف إليها لبن سميك دون نزع الدسم منه" .

الساعة العاشرة :

شريحة من الخبز الأسمر وعليها ملعقة مربى

الغداء :

١٥٠ كجم من خليط اللحم الأحمر والبطاطس المسلوقة وكوب ليمون بدون سكر.

الساعة الرابعة :

حبة من الكمثرى (الأجاص).

العشاء :

قطعة خبز أسمر محمص مغطى بطبقة من الجبن والزبد والفجل الأحمر.

اليوم السابع

الإفطار:

قطعة خبز أبيض مع جبن شيدر وبقدونس وخس.

الساعة العاشرة:

شراب جريب فروت.

الغداء :

حساء الخضر - بطاطس وكوسة وفلفل حلو.

الساعة الرابعة :

حبة خبز رقاق أو شريحة خبز أسمر ومربي.

العشاء :

سلاطة فواكه ٥٠ جراما مع ملعقة كريم طازج .

الأسبوع الثاني

اليوم الأول

الإفطار :

كرواسون وطماطم وجزر مع فجل أحمر.

الساعة العاشرة :

كوب عصير جريب فروت أو برتقال.

الغداء :

ستيك مشو صلصة الليمون والخل وأرز مسلوق بالبقدونس.

الساعة الرابعة :

ربع رغيف خبز شعير أو خبز أسمر وقطعة زبدة.

اليوم الثاني

الإفطار :

لبن زبادي مع الفراولة.

الساعة العاشرة :

مع سلاطة خضراء مع البصل وحبوب دوار الشمس.

الغداء :

أرز مسلوق مع ٢ حبة طماطم + ۲ حبة خيار صغيرة.

الساعة الرابعة :

لبن زبادي مع الفراولة وحبة يوسفي أو برتقال+ ٢ كاس ماء.

العشاء :

بيضة مع طماطم وبصل بدون زيت.

اليوم الثالث

الإفطار :

خبز أسمر مع ملعقة عسل أبيض صغيرة + خيار.

الساعة العاشرة :

زبادي مخلوط بالكاكاو مع خس .

الغداء :

لسان مدخن مع عش الغراب والبطاطس المسلوقة.

الساعة الرابعة :

صحن سلاطة فواكه بدون سكر.

العشاء :

أزر مسلوق مع الطماطم وبصل.

اليوم الرابع

الإفطار :

برتقالة وزبادي بنكهة الفاكهة + كأسين ماء.

الساعة العاشرة :

حبة من البطاطس المشوية مع طماطم مشوية.

الغداء :

لسان مدخن مع السلطة والأرز المسلوق والفجل الأحمر.

العشاء :

خبز أسمر وفجل أحمر مع سلطة خضراء بالمستردة و ٢ بيض.

اليوم الخامس

الإفطار :

كوب من الليمون بالنعناع وحبة كمثرى (أجاص) ربع خبز أسمر مع سلطة.

الساعة العاشرة :

زبادي بنكهة الكاكاو أو الفراولة.

الغداء :

تفاح + سمك في الفرن والبطاطس والفلفل الأخضر والطماطم.

الساعة الرابعة :

خمس حبات مشمش طازج أو صحن بطيخ.

العشاء :

لحم بارد وبطاطس مسلوقة.

اليوم السادس

الإفطار :

زبادي مع حبة بطاطس مشوية.

الساعة العاشرة :

حبة موز مع ٢ حبة طماطم.

الغداء :

سمك مشوي مع الطماطم والخضروات المسلوقة .

الساعة الرابعة :

شريحة خبز أسمر مع العسل الأبيض.

العشاء:

خس وخيار مع صحن الكوسة مع جزر وبازلاء.

اليوم السابع

الإفطار:

ربع رغيف خبز أسمر مع بطاطس مع الفجل الأحمر أو البنجر.

الساعة العاشرة:

حبة يوسفي أو برتقال. الغداء : صحن تبولة مع لحم أو دجاج.

الساعة الرابعة :

برتقالة.

العشاء :

سلطة وأرز مسلوق مع شبت وفول أخضر.

وهذا النظام الغذائي رغم أنه غير صارم لكنه موضوع بطريقة علمية من شأنها إحداث توازن معين أثناء الهضم الذي يحدث معه إنقاص الوزن عن طريق الاحتراق.

يجب عدم استبدال وجبة بأخرى لأنها موضوعة بهذه الصورة لأغراض علمية وطبية معينة وتكون النتيجة بعد مرور ١٤ يوما إنقاص الوزن عشرة كيلو جرامات دفعة واحدة.