الريجيم المناسب لأصحاب فصيلة الدم O

مقدمة

يقال: إن أول ظهور للبشر كان في أفريقيا، وهناك بدأ تطور البشرية، وكانت فصيلة دم الإنسان الأول "O" وهي اختصار لكلمة (old) الإنجليزية، وتعني قديم .

وكان الإنسان القديم صيادا ماهرا ممتازا ، وكان غذاؤه الأساسي يعتمد على اللحم ؛ أي البروتينات، وفي هذه المرحلة بالذات بلغت فصيلة الدم "O" أوج التعبير عن خصائصها .

شكلت اللحوم الغذاء الأساس في تلك الآونة ؛ لذلك تعلم الإنسان بسرعة كيف يصطاد ما يستطيع أن يصطاده، وكثر عدد الناس الذين ينبغي إطعامهم فزاد التنافس على الطرائد ؛ فبدأ الإنسان هجرة جديدة.

كانت مجموعات من الصيادين تسافر إلى مناطق بعيدة جدا بحثا عن اللحوم .

بدأ الإنسان رحلة الخروج من أفريقيا إلى أوروبا وآسيا، وبدأ البحث عن نوع آخر من الغذاء؛ فبدأ يعتمد على الزراعة، وتغير نظامه الغذائي من حيوانات الصيد إلى النباتات والحيوانات الصغيرة .

ومع انتقالهم شمالا أصبح لون بشرتهم فاتحا أكثر وأكثر، والبشرة البيضاء الفاتحة تقاوم أكثر من البشرة الداكنة تأثير الصقيع والجليد، وتستطيع تحويل فيتامين D الناتج عن أشعة الشمس بشكل أفضل .

لاحظ أن كل فصيلة من فصائل الدم ورثت صفاتها الوراثية من الأجداد منذ بداية الحياة البشرية حتى وقتنا الحاضر ولقد دمعت كل فصيلة بسمات وصفات سوف تبقى محفورة في نواة كل خلية من خلايا أجسامنا إلى أبد الآبدين لنورثها لأبنائنا وأحفادنا .

الخطة الغذائية المناسبة لفصيلة الدم "O"

الفصيلة ”O“ ويطلق عليه فصيلة الصياد.

ما أهم سمات أصحاب هذه الفصيلة .. ؟!!

كما ذكرنا تعتبر فصيلة الدم "O" ، أقدم فصائل الدم، وتمثل الإنسان البدائي الذي اعتمد على الصيد.
جهازه المناعي مفرط النشاط .
يتخلص من الضغط النفسي من خلال ممارسة الرياضة بشكل مكثف .
النظام الغذائي الأمثل للفصيلة هو ذلك الذي يعـتـمـد علـى لحوم الحيوانات (اللحوم هي الغذاء الأمثل له).
جهازه الهضمي قوي .
ولا يتقبل التكيف الغذائي والبيئي .
يحتاج إلى تمثيل غذائي فعال، وتمارين رياضية مكثفة لكي يبقى نحيفا ونشيطاً.
لا يستسيغ أصحاب الفصيلة "O" لا الحليب ومشتقاته ولا الحبوب؛ ذلك لأن جهازهم الهضمي لم يتكيف معها بعد جيداً .

هل من الممكن لأصحاب هذه الفصيلة تناول كل أنواع اللحوم بحرية؟

اللحوم من الأطعمة المفضلة لأصحاب هذه الفصيلة، ولا مانع لأصحاب الفصيلة "O" من تناول لحم البقر الخالي من الدهون، ولحم الغنم، والدجاج وأنواع الأسماك التي يسمح لهم بها قدر ما يشاؤون .
ولينتبه أصحاب هذه الفصيلة ..

كلما زاد معدل الضغط النفسي الواقع عليهم في العمل الذي يمارسونه، أو كلما كانت الرياضة التي يمارسونها مجهدة كان عليهم أن يزيدوا كمية البروتينات الحيوانية التي يجب أن يتناولوها .

حقيقة .. !!

يستطيع أصحاب فصيلة الدم "O" أن يهضموا اللحوم جيدا، كما يستطيع جسمهم أن يخضعها لعملية تمثيل غذائي ،فعال ويعود الفضل في ذلك إلى نسبة الحموضة العالية في معدة من يحملون فصيلة الدم "O" .

نصيحة .. !!

على أصحاب فصيلة الدم "O" أن يحرصوا على إقامة توازن بين البروتينات الحيوانية والخضار والفواكه المناسبة كي يتجنبوا فائض الحموضة في المعدة؛ علما أن هذا الفائض يمكن أن يسبب لهم تقرحات وتهيجات في بطانة المعدة.

ملاحظة ..!!

إذا كانت فصيلة دمك "O" وأجدادك من العرق الأسود يستحسن أن تفضل اللحم الأحمر الخالي من الدهون على اللحوم السمينة والدواجن : مثل لحم الغنم والدجاج .
إن جينات الفصيلة "O" مصدرها أفريقيا، وأجدادك هم أصحاب الفصيلة الأوائل ؛ لذلك من الأفضل أن تختار بعناية البروتينات التي تستهلكها؛ فتنتقي أنواع اللحوم التي كانت متوفرة لأجدادك الأفارقة .

لحوم ودواجن مفيدة جدا:

اللحم البقري.
لحم الخرفان .
اللحم العجالي.
لحم الجاموس .
الكبد ولحم الغزال .
لحم البقر المفروم و لحم الغنم.

لحوم ودواجن غير ضارة :

الدجاج – ديك الحبش .
الدجاج الرومي - السمان.
البط – الأرانب .

تجنبوا !!

لحم الإوز .
الجامبون .
السجق والبسطرمة .

ماذا عن الأسماك وحيوانات البحر لأصحاب الفصيلة "O" ..؟!

هذه الأطعمة مناسبة جدا لأصحاب فصيلة الدم "O" وتعـتـبـر الأسـمـاك وحيوانات البحر المصدر الثاني – بعد اللحوم – للبروتينات المركزة، وخاصة من هم من أصل أسيوي، أو أوراسي (أسيوي - أوروبي) ؛ لأن منتجات البحر كانت الطعام الأساسي لأجدادهم الذين عاشوا على السواحل .

الأسماك المدهنة الغنية بالزيوت السمكية:

(الماكريل، والسلمون والسردين، والرنجة)، والتي تعيش في الماء البارد ممتازة لأصحاب هذه الفصيلة .

تشكل أنواعا كثيرة أيضا من حيوانات البحر مصدرا ممتازا لليود الذي ينظم وظيفة الغدة الدرقية، علما أن الفصيلة "O" تعاني من عدم انتظام عمل الغدة الدرقية، الأمر الذي يعرضها لمشاكل في عملية التمثيل الغذائي .

إذا كنتم من الفصيلة "O" فإن الأسماك والحيوانات البحرية طعاما رئيسيا في حمايتكم من العديد من الأمراض وخاصة متاعب القولون وزيادة الوزن .

أسماك وحيوانات مفيدة جدا :

•الرنجة ـ السردين - الفرخ الأصفر - الفنبر - القزحية.
•القاروس – القد - الترويت النهري ـ الحنش .
•النازلي – النهاش الأحمر – سمك أبوسيف – الهلبوت .
•السلمون – التلفيش – الدلفين الأبيض – الأسقمري (سكنبري).
•الكراكي النهري – سمك موسى، الأسماك الصفراء الذيل.

أسماك وحيوانات بحرية غير ضارة:

•أذن البحر – الأخفس – الترويت البحري .
•الأنشوجا – سمك موسى الرمادي – الحدوق – القرش – الدلفين الأبيض – الكركند .
•الشبوط النهري – بلح البحر – الحساس النهري – البطلينوس (صدف بحري).
• الفرخ البحري – الحلزون البحري – سرطان البحر (كراب).
•المحار - الكلماري – الحبار (صبيط) ـ الإربيان (جر ، البحر).
•لوبستر – القريدس – القاروس الأزرق – الفرخ الأبيض.
•الكراكي الصغير – التونة – الأنكليس – الب ررس – السلحفاة البحرية .
•السمك المفلطح – السلفيش – الراخون – الضفادع.
•الإسقلوب (محار مروحي) – الشبص .

تجنبوا...!

•البراكودة (سفرنة) .
• الرنجة المحفوظة بالخل – السلور .
•محار الأذن .
•السلمون المدخن .
•الكافيار – الأخطبوط .
•الحليب ومشتقاته والبيض

هل الألبان من المأكولات المفضلة لأصحاب الفصيلة ؟

احذر..!

إذا كنتم من أصحاب فصيلة الدم " عليكم أن تحدوا من استهلاككم للألبان والأجبان ؛ فأجسامكم لا تستطيع أن تخضع هذه المأكولات لعمليات تمثيل غذائي بشكل فعال . لذلك لن تجد أي ذكر لأي منتج من الألبان ومنتجاتها مفيد لأصحاب هذه الفصيلة .

أما إذا كانت فصيلة دمكم "O" وأنتم من أصل أفريقي أسود فعليكم بإلغاء الألبان والأجبان والبيض أيضا من نظامكم الغذائي ؛ فهضم هذه المأكولات صعب عليكم جدا . في الواقع يعاني الكثير من سكان القارات ذوي الأصل الأفريقي الأسود من عدم تحمل اللاكتوز ؛ وهو سكر الحليب.

ماذا عليكم فعله تجاه الألبان ومنتجاتها .. ؟!!

يمكنكم استبدال حليب الحيوان بحليب الصويا، وجبن التوفو المصنوعة منه؛ فهي مفيدة جدا، وتشكل مصدرا ممتازا من مصادر البروتين .

ماذا عن البيض لأصحاب هذه الفصيلة ؟!!

يستطيع أصحاب الفصيلة "O" من غير الأصل الأفريقي الأسود أن يتناولوا أربع أو خمس بيضات على مدى الأسبوع، وكمية قليلة من الأجبان والألبان، لكن هذه الأصناف لا تمنحكم نوعية البروتين الجيدة التي تحتاجونها .

نصيحة للفصيلة "O"

أنصحكم – خاصة النساء – أن تأخذوا يوميا مكملا غذائيا من الكالسيوم ؛ فالألبان والأجبان هي أفضل مصدر طبيعي للكالسيوم الذي يمتصه الجسم بسهولة .

ألبان وأجبان غير ضارة:

•الزبد – الموتزاريلا .
•الجبن البلدي (جبن المزارع الذي لا يخمر) .
•جبن الصويا – الفيتا – حليب الصويا – جبن الماعز .

تجنبوا..!

•الجبن الأمريكي.
•الجبن الأزرق (الركفورد) – الإيمانتال .
•حليب الماعز – النوشاتيل .
•الكاممبير – الغروير – الجبن المشللة .
•المخيض اللبن الذي يبقى بعد نزع الزبد منه .
•بروتين الحليب (كازيين) ـ السويس - الشيدر ـ الآيس كريم .
•مصل اللبن ـ الكولبي – الجار لسبرغ .
•الحليب الكامل الدسم – جبن بالقشدة .

هل مجموعة الزيوت مفيدة لهذه الفصيلة؛ وأي الأنواع أفضل ..؟!!

الزيوت مفيدة لفصيلة الدم ، إنها مصدر هام للتغذية، وهي تساعد على التخلص من الفضلات السامة التي تترسب في الجسم.

ويفضل من هذه الزيوت الأنواع الأحادية غير المشبعة : كزيت الزيتون، وزيت بذور الكتان، إن لهذه الزيوت تأثيرا إيجابيا على القلب والشرايين، ويمكنها تخفيض معدل الكوليسترول في الدم .

زيوت مفيدة جدا:

زيت بذور الكتان – زيت الزيتون .

زيوت غير ضارة:

زيت الكانولا – زيت كبد سمك القد - زيت ال

تجنبوا...!

•زيت الذرة – زيت الفول السوداني (الفستق) .
•زيت بذور القطن.

هل هذه المأكولات مفيدة لأصحاب فصيلة الدم "O" ؟!!

يستطيع أصحاب الفصيلة "O" أن يجدوا في المكسرات والبذور مصدرا جيدا للحصول على البروتينات النباتية المكملة .

لكن هذا النوع من الغذاء يجب أن لا يحتل بأي شكل من الأشكال مكان اللحوم الغنية جدا بالبروتين .
ولأنها غنية جدا بالدهون لذا ينبغي عدم الإفراط فيها ؛ لأنها تزيد الوزن، وعليكم أن تختاروا منها ما يناسبكم فقط . ومن المؤكد أن عليكم تجنب تناول المكسرات والبذور إذا كنتم تريدون أن تصبحوا نحفاء.

امضغوا المكسرات جيدا لأنها تسبب أحيانا بعض المشاكل الهضمية ويستحسن أن تأكلوها على شكل زبد ؛ فبهذا الشكل تكون أسهل على الهضم بخاصة إذا كنتم تعانون من المشاكل في القولون، التي غالبا ما يصاب بها أصحاب هذه الفصيلة .

مكسرات وبذور مفيدة جدا:

• بذور اليقطين (القرع العسلي) - الجوز .
• الكستنا – الصنوبر – بذور العصفر .
• الفستق الحلبي - الليتشي – بذور الخشخاش .

مكسرات وبذور غير ضارة :

• اللوز – زبد السمسم – بذور دوار الشمس .
•زبد اللوز – حوزبيكان – زبد بذور دوار الشمس .
•البندق – الطحينة – جوز قاري .

تجنبوا...!

•الجوز البرازيلي – زبد الفستق – الكاجو .
•الفول السوداني ( الفستق).

هل البقوليات والحبوب من الأطعمة المتوافقة مع هذه الفصيلة ؟!

لا تتناسب البقول مع الفصيلة "O" كثيرا ، رغم أن الذين ينتمي أجدادهم للعرق الأصفر (الآسيويين) اعتادوا على تناولها تقليديا .

في الواقع تكبح البقول لدى الفصيلة "O" التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية الأخرى الأكثر أهمية؛ كتلك التي نجدها في اللحم مثلا، وتميل البقول أيضا إلى جعل أنسجة العضلات أقل حموضة ؛ في حين أن أصحاب الفصيلة "O" يتحركون ويتمرنون بشكل أفضل عندما تكون عضلاتهم أكثر حموضة .
وبصفة عامة أصحاب هذه الفصيلة لا يهضمون الحبوب والبقوليات بشكل جيد.

قليلة هي البقول التي يمكن أن نعتبرها مفيدة جدا للفصيلة "O" . لكن أنواع البقول المفيدة تساعد على تقوية جهاز الهضم، وعلى شفاء القروح المعوية، وهاتان مشكلتان تعاني منهما الفصيلة "O" بسبب ارتفاع نسبة الحموضة في المعدة، ورغم كل ذلك لا يجب أن ينقطعوا عن تناول البقول، إنما يأكلونها باعتدال، وكطبق مرافق لا أساسي ، من وقت إلى آخر .

بقوليات وحبوب مفيدة جدا :

•فاصوليا الأدوكي – فاصوليا الأزوكي (متوفرة في الغرب).
•الفاصوليا الإسبانية الزهرية الممشحة بالأحمر.
• الفاصوليا البيضاء الصغيرة ذات النقطة السوداء .
•اللوبيا أم عين سوداء .

فاصوليا وبقول غير ضارة:

• الفاصوليا السوداء المكسيكية – فاصوليا الجيكاما المكسيكية .
• فول الصويا الأسود – فاصوليا الكلى الخضراء.
•فاصوليا الكلى العريضة – الفاصوليا الحمراء.
• الفول – لوبيا مسلات ـ الحمص الفحلي .
•الفاصوليا البيضاء – اللوبيا الخضراء – البازلاء .
•فول الصويا الأحمر – قرون البازلاء التي تطهى بأكملها – فاصوليا مسلات .

تجنبوا ..!

•الفاصوليا الحمراء الكلوية – الفاصوليا البيضاء الصغيرة الحبة .
•العدس الأصفر – العدس الأحمر الترمس .
•الخبز ومنتجات القمح.

هل القمح مفيد لأصحاب الفصيلة "O" ؟

لا تتحمل الفصيلة "O" المنتجات المصنوعة من القمح؛ لذلك يجدر بها أن تلغيها كليا من نظامها الغذائي .

يتفاعل اللكتين الموجود في القمح مع دم أصحاب فصيلة الدم " وجهازهم الهضمي، ويمنع الجسم من امتصاص المغذيات المفيدة كما يجب، وتعتبر المنتجات المصنوعة من القمح السبب الأول في زيادة الوزن لدى أصحاب هذه الفصيلة؛ فــمــادة الجالوتين الموجودة في جنين القمح تعيق عمليات التمثيل الغذائي، ويؤدي التمثيل الغذائي الضعيف وغير الكافي إلى تحول الغذاء إلى طاقة ببطء شديد؛ مما يجعل هذا الغذاء يتراكم في الجسم على شكل دهون.

تجنبوا ..!

•الكورن فليكس – سميد القمح – نخالة القمح .
•دقيق الذرة – الكورن فليكس المؤلف من خليط القمح والشعير .
•جنين القمح (نواته) – خبز القمح الكامل .
•الحبوب السبعة – البرغل .
•الكيك المصنوع من الذرة - خبز القمح الكامل .
•الكيك المصنوع من نخالة القمح .

لاحظ أن:

الخبز والكيك يمكن أن يكونا مصدر اضطرابات للفصيلة "O" لأن معظم أنواعهما تحتوي على دقيق القمح، ويعود السبب في ذلك إلى أنهم غير مؤهلين جينيا لاستهلاك الحبوب .

أنواع خبز وكيك غير ضارة:

•خبز الأرز الأسمر – الكيك المصنوع من نخالة الشوفان.
•الكيك المصنوع من الأرز – الخبز الخالي من الجلوتين .
•الرقائق المصنوعة من الأرز – الخبز المصنوع من دقيق الصويا .

ماذا عن المعجنات والمكرونة ؟!!

هذه الأطعمة ليست ضرورية في نظامك الغذائي، وينبغي الحد من استهلاكها لصالح الأطعمة الحيوانية والأسماك اللذان يعتبران أكثر نفعا للفصيلة "O".

تصنع معظم أنواع المكرونة والمعجنات من دقيق القمح الغير متوافق مع هذه الفصيلة ؛ لذلك يجدر بأصحابها أن يختاروا بعناية نوع المعجنات الذي يأكلونه، إذا رغبوا في طبق منها .

يتحمل أصحاب الفصيلة "O" المكرونة المصنوعة من دقيق الأرز أكثر من تلك المصنوعة من حبوب أخرى .

الأرز بنوعيه: الأبيض والبني اللون متوافق مع أصحاب الفصيلة "O".

حبوب غير ضارة :

الأرز البسمتي – الأرز الأسمر – الأرز الأبيض – الأرز البري.

هل الخضراوات من الأغذية المستحبة لأصحاب فصيلة الدم "O" ؟

نعم . . وينبغي أن تشكل هذه الخضراوات ركيزة أساسية في نظامها الغذائي، وهناك أنواع عديدة من الخضراوات مسموح بها لفصيلة الدم ” لكن لا يمكن لأصحاب هذه الفصيلة أن يأكلوا أنواع الخضراوات كافة، دون التمييز بينها ؛ فبعض أنواع الخضراوات تسبب لهم مشاكل كبيرة : مثال على ذلك الكرنب والكرنب بروكسل (ملفوف صغير جدا) والقنبيط وأوراق الخردل الخضراء (الموستاردة) .

فهذه الأنواع تكبح عمل الغدة الدرقية ؛ وهي أصلا ضعيفة لدى الفصيلة "O" .. أما الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والغنية بفيتامين K : مثل الخس والبروكولي والسبانخ والملوخية والجرجير .. ؛ فهي مفيدة جدا للفصيلة ... فهذا الفيتامين يساعد الدم على التجلط، ومن المعروف أن أصحاب الفصيلة " يفتقرون إلى عوامل كثيرة من عوامل تجلط الدم ؛ وهم بحاجة إلى فيتامين K لمساعدتهم على ذلك .

أما الباذنجان والبطاطس فيسببان لأصحاب هذه الفصيلة التهابا في المفاصل ؛ لأن اللكتينات التي فيهما تترسب في الأنسجة المحيطة بالمفاصل .

على أصحاب الفصيلة " O" أن يتجنبوا الذرة، بخاصة إذا كانوا يعانون من زيادة في وزنهم، أو كان لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض السكري. فاللكتينات الموجودة بالذرة تعيق إفراز الأنسولين، وهذه حالة قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، وزيادة الوزن المفرطة.

أما البندورة (الطماطم) فهي حالة خاصة جدا ...!! تحتوي الطماطم على لكتينات قوية تدعى Panhemaglutinand ) ومعناه الكتينات التي تجعل خلايا الدم تتلاصق وتتكتل لدى الفصائل كافة، وتسبب الطماطم اضطرابا في الجهاز الهضمي الخاص بالفصيلة A" ، والفصيلة "B...

ولكن أصحاب الفصيلة "O" يستطيعون أن يأكلوا الطماطم ؛ فهي غير مؤذية لهم عندما يأكلونها .

خضراوات مفيدة جدا :

•الخس – القلقاس – القرع العسلي / الكراث .
•البروكلي – الثوم – البامية – الهندباء .
•الفجل – البصل الأحمر البصل الأصفر .
•الكرنب – البقدونس – الفلفل الأحمريم السبانخ – الراوند – اللفت .
•الأعشاب البحرية ـ البصل الإفرنجي - البطاطا الحلوة.

خضراوات غير ضارة :

•الروكا (الجرجير ) – الخس بكل أنواعه .
•الهليون – الزنجبيل – الشمندر – الهندباء الحمراء.
•الفاصوليا الخضراء – الفجل .
•الجزر – البصل الأخضر – الكرفس ـ البقدونس الإفرنجي .
•البازلاء الخضراء – الكزبرة – الزيتون الأخضر الجديد.
•الفاصوليا الخضراء الصغيرة – الخيار – نبتات الفجل – الشبت .
•الفلفل الحريف – الكوسة – الفلفل الأصفر .
•الطماطم – كل أنواع البطاطا الحلوة - الكوسة الإفرنجية.

تجنبوا..!

•الأفوكادو – الباذنجان – البطاطس .
•الكرنب الصيني – الكرنب الأحمر – الكرنب الأبيض ـ ملفوف بروكلي (الصغير).
•أوراق الخردل – القنبيط – الذرة البيضاء – الذرة الصفراء .
•الزيتون اليوناني – الزيتون الإسباني (الأخضر والأسود).

هل الفواكه مفيدة لهذه الفصيلة؟

لا تشكل الفواكه مصدرا هاما للألياف والفيتامينات فحسب، بل يمكن أن تكون بديلا ممتازا عن الخبز والمعجنات في نظام الفصيلة "O" الغذائي؛ ولذا يسمح للفصيلة "O" بتناول أنواع كثيرة من الفواكه .
الخوخ الطازج المجفف والتين مفيدان جدا لفصيلة الدم “O”, لأن معظم الفواكه الداكنة اللون : كالفواكه الحمراء والزرقاء والبنفسجية تثير ردات فعل قلوية لا حامضية في الجهاز الهضمي، علما أن الجهاز الهضمي لدى أصحاب الفصيلة "O" يتميز بنسبة حموضة عالية ؛ وهو يجتاج لعصارات قلوية لإقامة التوازن وتقليل التقرحات والتهيجات التي تطرأ على بطانة المعدة .

لكن ليس معنى ذلك أن كل الفواكه القلوية مفيدة لأصحاب الفصيلة ؛ فالشمام مثلا قلوي أيضا لكنه يحتوي على نسبة عالية من العفونة، وأصحاب فصيلة الدم شديدي الحساسية تجاهها ؛ لذا يسمح لهم بتناول كافة أنواع الشمام باعتدال .

شمام الكنتالوب (شمام برتقالي اللون من الداخل، رمادي وبيج من الخارج)، والشمام الأخضر من الداخل الأصفر من الخارج ( honeydew ينبغي الامتناع عن تناولهما كليا .

أيضا على أصحاب الفصيلة "O" أن يتفادوا أكل البرتقال بكل أنواعه، واليوسفي، والفريز، لارتفاع نسبة الحموضة فيها . الجريب فروت (ليمون) هندي فاكهة أيضا من الممكن تناولها باعتدال ؛ لأنها تطلق خصائص قلوية بعد هضمها . تعاني الفصيلة ” حساسية شديدة أيضا الجوز الهند والمنتجات التي تحتوي على جوز الهند لا تستهلكوا جوز الهند واقرأوا الملصقات التجارية بعناية للتأكد من أن ما تشترونه لا يحتوي على زيت جوز الهند.

فواكه مفيدة جدا:

التين المجفف – التين الطازج .
الخوخ الأسود – الخوخ الأخضر – الخوخ الأحمر – الخوخ المجفف .

فواكه غير ضارة:

•التفاح – العنب الأخضر – البطيخ – المشمش .
•العنب الأحمر – الموز – الجوافه – البابايا – عنب الدب .
•الكيوي – الدراق – البرتقال – الإجاص .
•الليمون الحامض – الكاكي (خرما) – الليمون الحامض الأخضر .
•الأناناس – الكشمش الأسود – الرمان – المانجو .
•البلح الأحمر – الزبيب ـ التوت الأحمر الداكن .
• الشمام الطويل الأصفر – الشمام الأخضر من •الخارج والبرتقالي من الداخل .
•العنب الأسود - عنب أسود مائل إلى أزرق مغبر بالفضي - الجريب فروت .

تجنبوا ..!

•التوت الأسود.
•البرتقال بكل أنواعه .
•جوز الهند .
•الشمام البرتقالي اللون من الداخل والرمادي أو
•البيج من الخارج .
•الفراولة – اليوسفي .
•العصائر والمشروبات.

هل يمكن لأصحاب الفصيلة "O" أن يتناولوا العصائر المختلفة بحرية؟!

يفضل أن يشرب أصحاب الفصيلة "O" عصائر الخضراوات أكثر من عصائر الفواكه ،لأن عصير الخضراوات قلوي أكثر. على أصحاب هذه الفصيلة أن يختاروا من عصير الفاكهة تلك العصائر التي لا تحوي نسبة عالية من السكروز .

كما أن عليهم أن يتفادوا العصائر الغنية بالسكر مثل عصير التفاح و عصير الأناناس يساعدهم على تفادي مشكلة احتباس الماء، والتورم في الأطراف، تلك المشكلة التي تجعل وزنهم يزيد .

عصير الكرز الأسود مفيد لهم أيضا لأنه قلوي جدا .

أنواع عصير مفيدة جدا:

عصير الأناناس – عصير عصير الخوخ.
عصير الكرز الأسود.

أنواع عصير غير ضارة:

•الخيار – عصير الجزر.
• عصير عصير الكرفس – عصير البابايا – عصير البندورة المخفف بالماء والليمون الحامض .
•عصير المشمش – عصير العنب .

تجنبوا...

عصير التفاح – عصير الكرنب (الملفوف) – عصير الليمون .

وماذا عن المشروبات المتنوعة الأخرى لأصحاب هذه الفصيلة؟!

قليلة هي المشروبات التي يسمح بها للفصيلة "O"؛ فإذا كانت فصيلة دمكم "O" فعليكم أن تكتفوا بالمياه الغازية والصودا والشاي الأصفر فهذه المشروبات ذات تأثير غير ضار .

الشاي الأخضر مشروب تستعيضون به عن المشروبات الأخرى الغنية بالكافيين.
المشكلة التي تسببها القهوة لمن فصيلة دمهم "O" هي أنها ترفع معدل الحموضة في معدتهم ؛ وهم لا يحتاجون مزيدا من الحموضة في معدتهم لأن لديهم الكثير منها ؛ فإذا كنتم ممن يحبون شرب القهوة، ننصحكم بأن تبدأوا تدريجيا بتخفيف المقدار الذي تشربونه منها يوميا، أما هدفكم النهائي فهو إلغاء القهوة من لائحة مشروباتكم وأنتم لن تشعروا بعوارض الانقطاع عن شرب القهوة :كالصداع والتعب وسرعة الانفعال إذا تخليتم عنها تدريجيا، والشاي الأخضر بديل جيد عنها، وهو يحتوي على مادة الكافيين أيضا.

مشروبات مفيدة جدا :

•مياه معدنية فوارة .

مشروبات غير ضارة :

•الشاي الأخضر .

تجنبوا...!

•القهوة – القهوة الخالية من الكافيين .
•الكولا دايت (للرجيم) – المشروبات الغازية الأخرى.
• الشاي الأسود الخالي من الكافيين – الشاي الأسود العادي.

هل من الممكن أن يتناول أصحاب هذه الفصيلة أنواع التوابل المختلفة ؟ !

التوابل المعدة من عشب البحر البني أو مسحوقه مفيدة لأصحاب الفصيلة "O" ؛ لأنها غنية باليود الذي يضبط عمل الغدة الدرقية . ويعتبر الملح المدعم باليود مفيد لهم أيضا ؛ لكن عليهم استخدامه بكميات قليلة جدا، ومن وقت لآخر .

عشب البحر البني فعال جدا كغذاء يضبط عملية التمثيل الغذائي، وهو يساعد كثيرا على التخلص من الوزن الزائد.

البقدونس يلطف جهازهم الهضمي، تماما كما تفعل بعض التوابل الحري مثل الكاري ومسحوق الفلفل الأحمر الحريف .

البهار الأسود والأبيض والخل أصناف مهيجة لمعدتهم .

ماذا عن السكاكر ووسائل التحلية؟

لا تؤذيكم المحليات كالسكر والعسل، ولا حتى الشوكولا، إنما عليكم أن تكتفوا بأقل قدر ممكن، ولا تتناولوها إلا من وقت إلى آخر .

توابل وبهارات مفيدة جدا:

•الخروب ـ الفلفل الأحمر الحريف - الكاري – الكركم (عقدة صفراء) .
•عشب البحر البني ـ البقدونس .

بهارات وتوابل ومحليات غير ضارة:

•الثوم الأخضر – البهارات السبع .
•الشوكولا – خلاصة اللوز – القرنفل – اليانسون .
•شراب الأرز الأسمر – الكزبرة ـ البقدونس الإفرنجي.
•الكمون – الشبت – صلصة الصويا – الثوم – الفلفل الحريف .
•النعناع السنبلي – النعناع البري – سكر القصب الأسمر – العسل .
•الفلفل الحلو – السكر الأبيض – فجل الخيل – السكر الأسمر .
•المردقوش – الزعفران ـ التمر هندي – النعناع .
دبس السكر (عسل أسود) – الخردل الجاف .

تجنبوا ..!

•البهار الأبيض – القرفة – الفانيليا .
•نشا الذرة خل التفاح - شراب الذرة .
•الخل البلسمي – جوزة الطيب – الخل الأحمر .
•البهار الأسود المطحون – الخل الأبيض.

هل المخللات والصلصات مفيدة لهذه الفصيلة ؟!

يصعب على أصحاب الفصيلة "O" هضم المخللات ؛ فهي تهيج بطانة معدتهم بشدة، وأنا أوصيهم بالابتعاد عن المطيبات كافة، والاستعاضة عنها بالمتبلات الصحية : مثل زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض، والثوم.

لكن إن كنتم ترغبون بتناول الخردل أو الصلصة الجاهزة مع السلطة أو الطعام؛ فاستخدموها باعتدال مع اختيار الأصناف القليلة الدهون والسكر. وبصفة عامة ما من مخللات ولا صلصات مفيدة لكم.

صحيح أنكم تستطيعون أكل الطماطم من وقت لآخر، لكن عليكم تجنب الكاتشاب لأنه يحوي مكونات أخرى غير البندورة كالخل مثلا .

مطيبات غير ضارة:

الخردل – مربات الفواكه المسموح بها .
صلصات السلطة الجاهزة قليلة الدهون، وذات المكونات المسموح بها).

تجنبوا...!

•الكاتشاب – المخللات بكل أنواعها .
•الشبت المخلل .
•المايونيز – المخللات الحلوة والحامضة .

أي الأعشاب مفيد لأصحاب فصيلة الدم "O " ؟

تعتبر الأعشاب وسيلة تقويكم على نقاط الضعف الطبيعية بكم، وفيما يختص بالفصيلة "O" ينبغي التركيز على الأنواع التي تهدئ الجهاز الهضمي، وتقوي جهاز المناعة.

ثمة أعشاب كثيرة لها هذا التأثير ؛ ومنها النعناع البري والبقدونس وثمر الورد البري . هناك أعشاب أخرى مثل الألفافا والأرقطيون ترهق جهاز المناعة، وتسيل الدم ؛ وهذه مشكلة بالنسبة للفصيلة .

أعشاب مفيدة جدا:

•أوراق الفلفل – حشيشة الدينار (جنجل) .
•ثمر الورد البري - عشب الطير (عين العصفور).
•الزيزفون – الأرالية (ساسالي) – التوت.
•الدرداء – الحلبة – البقدونس .
•الزنجبيل – النعناع – الفلفلي (روح النعناع) .

أعشاب غير ضارة:

•النعناع البري – الجنسنج – البابونج .
•الشاي الأخضر – الزعرور البري .
•البتولا البيضاء (شجرة القضبان العرقسوس.
•النعناع السنبلي – الصعتر .

تجنبوا..!

•الألفافا ( برسيم . م - فصة – باقية ) – الأخيناسيا.
•عشبة القديس يوحنا – الألوة (الصبر ) .
•الجنطيانا – السنا (سنا مكي، الأرقطيون .
•حشيشة السعال (فرفرة) – النقل الأحمر – الرواند.

هل من المفيد تقديم المكملات الغذائية للفصيلة "O"؟!

بداية أقصد بالمكملات الغذائية : تلك المستحضرات التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والأملاح المعدنية التي من الممكن تناولها مع برنامجكم الغذائي .

الدور الذي تلعبه هذه المكملات الغذائية سواء كانت فيتامينات أو معادن أو أعشاب هو التعويض عن أي نقص في العناصر الغذائية ناتج عن خلل في نظامكم الغذائي، وهي أيضا تُؤَمِّنُ لكم الحماية الإضافية حيثما تحتاجون إليها.

وبالنسبة لأصحاب فصيلة الدم "O" تلعب هذه المكملات الغذائية دورا هاما لديهم، ومن أهم ما تقدمه لهم:
•تنشيط عملية التمثيل الغذائي .
•زيادة قدرة الدم على التجلط .
•منع حدوث التهابات .
•ضبط عمل الغدة الدرقية .

بعض أنواع الفيتامينات والمعادن متوفرة بكثرة في طعام الفصيلة "O" وبالتالي لا يحتاج أصحاب الفصيلة "O" لأخذها على شكل مكملات غذائية .
من تلك المعادن والفيتامينات نذكر فيتامين C والحديد، علما أنه ليس هناك مانع أن يأخذوا ٥٠ ملج من فيتامين C يوميا على شكل حبوب مكملة . وهم لا يحتاجون مكملا من فيتامين D ؛ فالأطعمة الغنية بهذا الفيتامين كثيرة، والمصدر الأفضل والطبيعي لهذا الفيتامين هو نور الشمس .
وضعت هذه التوصيات كلها على أساس التزامكم بالنظام الغذائي الخاص بالفصيلة "O".
ما أهم المكملات المفيدة لأصحاب هذه الفصيلة؟!

فيتامين B

أصحاب الفصيلة "O" يعانون من بطء عمليات التمثيل الغذائي لديهم ؛ لهذا يستطيع فيتامين B المركب أن يزود عمليات التمثيل في جسمكم بشحنات نشاط قوية . إذا أردتم أن تجربوا جرعة عالية من فيتامين R مركب عليكم التأكد من خلوه من أية مادة كيميائية استعملت لتحضيره على شكل حبوب أو مستحضر . كلوا الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين B مثل:
•اللحوم – المكسرات .
•الكبد والكلاوي .
•الخضراوات ذات الألوان الخضراء الداكنة اللون المسموح بها .
•الفواكه - السمك .
•البيض باعتدال .

فيتامين K

تنخفض لدى أصحاب الفصيلة ” العوامل التي تؤدي إلى تجلط الدم، الأمر الذي يسبب لهم مشكلة عندما ينزفون ، فعليهم إذا أن يحرصوا على أخذ الكثير من فيتامين K عن طريق المأكولات الواردة في النظام الغذائي، ولا يُنصح عامة بأخذ مكمل غذائي من فيتامين K. لذلك يستحسن أن ينتبه أصحاب الفصيلة للنوع الذي يتناولونه، وأن يختاروا الأطعمة الغنية جدا بهذا العنصر الغذائي الضروري جدا للفصيلة "O": الكبد – صفار البيض - الراوند . الخضراوات الورقية الخضراء الكرنب السبانخ .

الكالسيوم

ينبغي للأشخاص الذين فصيلة دمهم "O" أن يكملوا نظامهم الغذائي بالكالسيوم دائما ؛ لأن نظامهم الغذائي لا يتضمن مشتقات الحليب، والذي يعد المصدر الأفضل لهذا المعدن، ولأن أصحاب الفصيلة "O" يتعرضون للإصابة بالالتهابات في المفاصل، وذلك يوضح حاجة هذه الفصيلة إلى أخذ مكمل غذائي من الكالسيوم . يستحسن أن يتناولوا جرعات عالية من الكالسيوم (٦٠٠ إلى ١١٠٠ ملج من الكالسيوم) تسري هذه النصيحة على أصحاب الفصيلة "O" كلهم؛ لكنها ضرورية ومفيدة أكثر للأطفال أصحاب الفصيلة "O" أثناء مرحلة النمو : (من عمر سنتين إلى ٥ سنوات، ومن ٩ سنوات إلى ١٦ سنة وفي مرحلة ما بعد سن اليأس عند المرأة بعد انقطاع الحيض نهائيا).
على أصحاب الفصيلة "O" أن يتناولوا المأكولات الغنية بالكالسيوم كجزء أساسي ودائم في نظامهم الغذائي .

مأكولات غنية بالكالسيوم مفيدة للفصيلة :

• السردين (غير منزوع الحسك ) - السلمون المعلب (غير منزوع الحسك) .
•البروكلي – أوراق الملفوف غير المتكور (أشبه بأوراق الخس) .

اليود

يتعرض أصحاب الفصيلة "O" لاضطرابات في عملية التمثيل الغذائي التي تتم في الغدة الدرقية بسبب نقص في اليود تنتج عن هذه الاضطرابات أعراض جانبية متعددة نذكر منها : زيادة الوزن، واحتباس الماء في الجسم، والتعب.

يعتبر اليود العنصر الأساسي الضروري لإنتاج الهرمونات الدرقية ، وفي حين ننصح أصحاب الفصيلة "O" بعدم أخذ مكمل غذائي من اليود إلا أنهم يستطيعون أن يحصلوا على حاجتهم من اليود في النظام الغذائي الخاص بالفصيلة.

مأكولات غنية باليود مفيدة للفصيلة "O":

•منتجات البحر (بخاصة أسماك المياه) .
•عشب البحر البني (Kelp) .
•الملح المدعم باليود (باعتدال) .

العرقسوس:

يمكن أن تسبب الحموضة المفرطة في معدة أصحاب الفصيلة "O" تهـيـجـات وقروحا، وهذا أمر شائع لديهم، لذا فقد يساعدهم تركيبة محضرة من العرقسوس (تسمى : DGL) على تخفيف هذه التهيجات، وعلى شفاء القروح ..

تجنبوا..!

فيتامين A:

قبل تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين .. وخاصة المشتقة من زيوت السمك أنصح أصحاب فصيلة الدم " باستشارة الطبيب؛ لأن دمهم يتجلط ببطء شديد، وفيتامين A يساعد علي تسييل الدم، لكنهم يستطيعون طبعا أن يستفيدوا من الأطعمة الغنية بفيتامين A أو البيتاكاروتين المذكورة في النظام الغذائي المناسب لهم .

مأكولات غنية بفيتامين A مفيدة للفصيلة "O" :

• الخضراوات الصفراء اللون والبرتقالية .
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمسموح بها.

فيتامين E

لا ينصح كذلك بأن يأخذ أصحاب الفصيلة "O" مكملات غذائية من فيتامين E ؛ لأنها تعقد مشكلة تجلط الدم البطيء لديهم . في المقابل يمكنهم أخذ فيتامين E من الأطعمة المسموح بها في نظامهم الغذائي .

مأكولات غنية بفيتامين E مفيدة للفصيلة "O" :

•الزيوت النباتية – الكبد .
•المكسرات .
•الخضراوات الورقية الخضراء المسموح بها .

ما الذي يجعل أصحاب فصيلة الدم “ يتخلصون من الوزن الزائد ؟

يستطيع أصحاب الفصيلة ” أن يتخلصوا من الوزن الزائد إذا اتبعوا النظام الغذائي الخاص بهم ؛ وذلك عبر الحد من استهلاك الحبوب والخبز والبقول (فول. حمص – عدس . . .) والفاصوليا .

العامل الأول الذي يجعل وزنهم يزيد هو الجلونين الموجود في جنين القمح (نواته) والمنتجات المصنوعة من القمح الكامل؛ فهذا النوع من الغذاء يؤثر في علمية التمثيل الغذائي لديهم، وتنتج عنه حالة معاكسة لحالة الخلل الكيتوني .

تكبح لكتينات الجلوتين التمثيل الغذائي للأنسولين في خلاياهم؛ فتمنع عملية حرق السعرات وتحويلها إلى طاقة. يعتبر استهلاك الجلوتين بالنسبة لهم بمثابة تعبئة خزان السيارات بالوقود غير المناسب لها ؛ فبدلا من أن يجعل هذا الوقود محرك السيارة يعمل بكفاءة سوف يعطله .

للذرة التأثير نفسه، لكن ليس بمقدار الأذى الناتج عن القمح، الذي يسرع زيادة الوزن .

هناك العديد من الأشخاص أصحاب الفصيلة سرعان ما تخلصوا من الكيلو جرامات الزائدة عندما ألغوا القمح ومنتجاته من نظامهم الغذائي .

ثمة عوامل أخرى تؤدي إلى زيادة الوزن؛ فبعض أنواع الفاصوليا والبقول الأخرى، وبخاصة العدس والفاصوليا الحمراء الكلوية الشكل تحتوي على لكتينات تتراكم في أنسجة عضلات أصحاب فصيلة الدم "O" ؛ فتجعلها قلوية أكثر من اللازم ؛ فتصبح بالتالي غير مشحونة للنشاطات الجسدية .

يستطيع أصحاب الفصيلة " أن يكونوا أكثر نحافة إذا كانت أنسجة عضلاتهم تميل قليلا إلى الحموضة نتيجة عمليات التمثيل الغذائي ؛ ففي هذه الحالة يمكنهم حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر .

العامل الثالث من عوامل زيادة الوزن لدى أصحاب الفصيلة .. يرتبط بضبط عمل الغدة الدرقية ؛ فهم معرضون للنقص في معدلات الهرمون الذي تفرزه الغدة الدرقية . تحدث هذه الحالة التي تسمى قصور الغدة الدرقية نتيجة نقص في مادة اليود لذى الفصيلة "O" ، واليود عنصر كيميائي مهمته الوحيدة في الجسم ضبط معدل إفراز الهرمون الدرقي، ومن عوارض القصور الدرقي: زيادة الوزن، احتباس الماء في الجسم، ضعف العضلات والتعب.

إضافة إلى الاعتدال في كمية الطعام الذي يتناولونه ، يجب عليهم اختيار اللحوم الأقل دهونا للحفاظ على وزنهم وتجنب السمنة، ويفترض بهم أيضا ألا يركزوا على أطعمة معينة لأن لها تأثيرا خافضا للوزن، ويتجنبوا مأكولات أخرى لها التأثير المعاكس، وفيما يلي دليل مختصر لهذه الأنواع من الأطعمة :

المأكولات التي تزيد الوزن:

• جلوتين القمح والذرة : يؤثران في فاعلية الأنسولين في الجسم ويبطئان عملية التمثيل الغذائي للطعام.
• الفاصوليا الحمراء على شكل كلية: تعيق حرق الوحدات الحرارية .
•الفاصوليا البيضاء ذات الحجم الصغير : تعيق حرق الوحدات الحرارية .
•العدس: يمنع التمثيل الغذائي العناصر الغذائية بشكل صحيح.
•الملفوف: يمنع إفراز هرمونات الغدة الدرقية .
ملفوف بروكسل صغير الحجم : يمنع إفراز هرمونات الغدة الدرقية .
•القنبيط : يمنع إفراز هرمونات الغدة الدرقية .
أوراق الخردل : تكبح عمل الغدة الدرقية.

المأكولات التي تساعد على خسارة الوزن الزائد:

•عشب البحر البنى (Kelp) : غني باليود يزيد إفراز الهرمونات الدرقية .
•ثمار البحر : غني باليود يزيد إفراز الهرمونات الالبحر.
•الملح المدعم باليود : غني باليود يزيد إفراز الهرمونات الدرقية .
•الكبد: مصدر للفيتامين B، يزيد فاعلية عملية الأيض.
•اللحوم الحمراء: تزيد فاعلية عملية التمثيل الغذائي للطعام.
•الكرنب – السبانخ – البروكلي : تزيد فاعلية عملية التمثيل الغذائي للطعام.

يستحسن أن تحصلوا على اليود من مصادر طبيعية؛ كثمار البحر، وعشب البحر البني ؛ لأن الصوديوم أو ملح الطعام يمكن أن يساعد على ارتفاع ضغط الدم، واحتباس الماء داخل الجسم .

برنامج غذائي مقترح لأصحاب فصيلة الدم "O".

الإفطار:

شريحة خبز أبيض + قليل من المربي ( من الأنواع المسموح بها) + بيضة مسلوقة + ثمرة موز أو عصير أناناس + شاي أخضر ، أو أي مشروب عشبي .

الغداء:

سلطة خضراء + صدر دجاج
ثمرتين من الخوخ + مياه معدنية .

وجبة إضافية:

تفاح أو قرع عسلي أو تين أو بلح + مياه معدنية

العشاء:

سمك أو شرائح من لحم الغنم + أرز غامق + خضراوات مسلوقة + مياه معدنية .

قبل النوم

سلطة فواكه (من الفواكه المسموح بها) .
لا تفرطوا في الأطعمة السمينة، الغنية بالسعرات .

كلما التزمتم بالتوصيات الغذائية، وبتناول الطعام المتوافق معكم تحسنت صحتكم ، وقل وزنكم.
أكثروا من تناول المياه المعدنية والشاي الأخضر .

الرياضة المناسبة لأصحاب فصيلة الدم "O".

يفترض بأصحاب الفصيلة "O" الأصحاء أن يفرغوا الطاقة الهرمونية المتراكمة داخلهم عبر التمارين الرياضية القوية والمكثفة، وأجسادهم مجهزة تماما لهذا النشاط .

الرياضة أمر حيوي جدا بالنسبة لصحة الأشخاص الذين ينتمون لفصيلة الدم "O" ؛ لأن وقع الضغط النفسي عليهم مباشر وجسدي، والتمارين الرياضية لا تبهج حالتهم النفسية فحسب وإنما تساعدهم في الحفاظ على وزنهم المناسب، وعلي تأمين توازنهم العاطفي والانفعالي، وتمنحهم أيضاً الثقة بالنفس .

أصحاب فصيلة الدم الذين يريدون أن يتخلصوا من الوزن الزائد عليهم أن يمارسوا الرياضة المكثفة ؛ فهذا النوع من التمارين يجعل العضلات أكثر حموضة، وينتج عنه حرق الدهون بطريقة أسرع.

أما أصحاب الفصيلة "O" الذين لا يمارسون الرياضة المناسبة يجدون أنفسهم مرهقين في فترات الضغط النفسي، والمتعبة أصلا.

وإليكم بعضا من التمارين المناسبة لكم يمكنكم ممارستها كلها معا أو بعضها، لكن المهم أن تمارسوا أحدها أو بعضها أربع مرات في الأسبوع على الأقل لتحصلوا على نتائج جيدة .

قبل التمارين

عليكم البدء بتمارين التحمية فهي هامة جدا : تقي من أي ضرر يمكن أن يلحق بالعضلات .

هذه التمارين تجعل الدم يتدفق نحو العضلات فتصبح مستعدة للتمرين الفعلي : سواء كان مشياً أو ركضا ، أو ركوب دراجة هوائية، أو أية رياضة أخرى . تضمن تمارين التحمية حركات مد وتليين ؛ لتفادي تمزق العضلات ورباطاتها . بعد التمارين الرئيسة لا تنسوا تمارين الاسترخاء التي تعيد عضلات الجسم إلى طبيعتها، وتقلل تقلصها وتوترها .

تذكروا أن:

الهدف من الرياضة مواجهة الضغط النفسي بالحركة .
المدهش أن أفضل علاج للتعب والإحباط لدى الفصيلة "O" هو النشاط الرياضي .

كلمة أخيرة شخصية فصيلة الدم "O" :

كل شخص من فصيلة الدم "O" يملك في جيناته ذكريات القوة والقدرة على التحمل والاعتماد والإقدام والتفاؤل الفطري .

كان أصحاب فصيلة الدم "O" الأوائل مثال العناد والنشاط والحفاظ على الذات .
فأنتم أشداء وأقوياء، وقودكم النظام الغذائي الغني بالبروتينات، والرياضة الجسدية القوية هي خير ما يناسبكم .

في الواقع ستصبحون محبطين ومترددين، ويزيد وزنكم إن حرمتم الرياضة .
لعلكم ورثتم أيضا السعي إلى النجاح والميزات القيادية التي كان أصحاب الفصيلة الأوائل يتحلون بها وهي القوة والثقة بالنفس، والسلطة المكللة بالصحة الجيدة والتفاؤل .