أضرار قلة النوم ونصائح لتحسين النوم
بات قلة النوم من مشاكل العصر الحديثة، وهي أكثر شيوعا في الدول المتقدمة، حيث ضغوطات العمل أكثر حدة، مقارنة بالمجتمعات الأخرى.
كما أدى انتشار الهواتف الذكية ، ومواقع التواصل الإجتماعية ، الى التأثير على جودة النوم، وذلك على مستوى عالمي، حتى بات الهاتف الذكي من الأسباب الأولية لمشاكل النوم.
أضرار قلة النوم
يمكن تلخيص الأضرار الناجمة عن قلة النوم فيما يلي :الزيادة في الوزن
من سلبيات قلة النوم حدوث اضطرابات في الهرمونات، والذي بالتالي يؤدي الى زيادة الوزن.فقلة النوم تزيد الرغبة في تناول الطعام، بسبب زيادة افراز هرمون "غريلين" المسؤول عن الإحساس بالجوع.
كثرة الحوادث
قلة النوم تؤثر على القدرات الذهنية للفرد وتحدّ منها ، وهذا ما أظهرته الإحصائيات الرسمية والتي تشير إلى أن أعداد ضحايا حوادث السير بسبب ضعف التركيز أعلى بكثير من تلك التي يكون سببها تناول المشروبات الكحولية عند قيادة السيارة.الذبحة الصدرية
إن العديد من الدراسات أظهرت أن مشاكل النوم تتسبب في أمراض الأوعية الدموية والشرايين، كما أنها تحدث اضطرابات في الضغط وفي ضربات القلب، وفي حالات قصوى، تتسبب في الذبحة الصدرية.تنامي أوجاع الرأس والشقيقة
يفرز الجسم هورمون الكورتيزول في حالات التوتر، ولأن قلة النوم تحدث التوتر فمن الطبيعي أن نسبة هذا الهرمون ترتفع في الجسم، وهذا الإرتفاع يؤدي الى آلام في الجسم .مشاكل نفسية
من الأعراض المعتادة لقلة النوم الاضطرابات النفسية والاكتئاب ، كما وصنّف الأطباء اضطرابات النوم في صدارة أعراض أمراض الاكتئاب.ظهور علامات الإجهاد على البشرة
يعاني الكثير من الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا من البشرة الشاحبة والعيون المنتفخة، وذلك بعد بضع ليالٍ من اضطرابات النوم.كما أن قلة النوم تسبب في زيادة ظهور الخطوط الدقيقة في الوجه والهالات السوداء أسفل العين.
فعندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم يقوم الجسم بإطلاق المزيد من هرمون الكورتيزول، الذي يلحق ضرر ببروتين الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة ومرونتها.
كما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون النمو البشري الهام للحفاظ على صحة الجلد وتقوية العظام.
كثرة الإصابة بالأمراض
من أعراض قلة النوم أيضا ، زيادة الإصابة بالأمراض، حيث أن الجسم أثناء النوم يقوم جهاز المناعة بإنتاج مواد تحمي الجسم من العدوى، مثل: السيتوكينات، والأجسام المضادة.ومع انخفاض معدلات النوم ينخفض إنتاج هذه المواد في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض نتيجة لعدم قدرة الجهاز المناعي على محاربتها، كما يمكن أن تحتاج عملية التعافي لوقت أطول.
نصائح للحصول على نوم أفضل
- اصنع جو مريح وهادئ للنوم.
- حاول أن لا تأخذ قيلولة تتعدى العشر دقائق في النهار.
- حاول القيام ببعض التمارين الرياضية يومياً.
- ابتعد عن كل ما يسبب لك التوتر والقلق.
- ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، خاصة في ساعات المساء.
