كيفية التعامل مع النقد البناء وغير البناء

يُعدّ النقد جزءًا لا مفر منه من الحياة، فمن الطبيعي أن نتعرض لآراء وملاحظات من الآخرين حول تصرفاتنا وأعمالنا.

ولكن، ليس كل نقد متساوٍ، فهناك النقد البناء الذي يُقدّم بهدف تحسين أدائنا وتطوير قدراتنا، والنقد غير البناء الذي يُقدّم بهدف إحباطنا أو إيذائنا.

كيف نتعامل مع النقد البناء؟

• استمع باهتمام: حاول أن تفهم وجهة نظر الشخص الذي يُقدّم النقد، ولا تقاطعه.


• شكر الشخص: عبّر عن تقديرك لاهتمامه بتقديم ملاحظاته.


• اطرح أسئلة: إذا لم تفهم بعض النقاط، اطرح أسئلة لتوضيحها.


• فكّر في النقد بعقلانية: لا تأخذ النقد بشكل شخصي، وحاول تقييمه بموضوعية.


• حدد ما إذا كان النقد صحيحًا: قارن النقد بمعرفتك وخبرتك، وقرّر ما إذا كان صحيحًا أم لا.


• استخدم النقد لتحسين نفسك: إذا كان النقد صحيحًا، استخدمه لتحسين أدائك وتطوير قدراتك.

كيف نتعامل مع النقد غير البناء؟

• لا تأخذ النقد بشكل شخصي: تذكر أن هذا الشخص لا يُقيّم شخصيتك، بل تصرفك أو عملك فقط.


• لا تدافع عن نفسك: لا تحاول إثبات أنك على حق، فهذا سيُؤدّي فقط إلى المزيد من الجدل.


• تجاهل النقد: إذا كان النقد غير لائق أو مؤذٍ، فببساطة تجاهله.


• واجه الشخص: إذا كان النقد مُتكرّرًا أو مُؤذيًا، فواجه الشخص بلطف وشرح له كيف يُؤثّر عليك سلوكه.


• ابحث عن دعم: إذا كنت تشعر بالإحباط من كثرة النقد، فتحدث إلى صديق أو فرد من العائلة أو معالج.

تذكر:

• النقد البناء فرصة للتعلم والنمو.


• لا تقبل النقد غير البناء.


• اهتم بصحتك النفسية.

موارد مفيدة:

• كتاب "Difficult Conversations: How to Discuss What Matters Most" للكاتبة Douglas Stone و Bruce Patton و Sheila Heen: يُقدّم هذا الكتاب إرشادات حول كيفية إجراء محادثات صعبة، بما في ذلك كيفية التعامل مع النقد.


• موقع "Psychology Today": يُقدّم هذا الموقع مجموعة من المقالات حول كيفية التعامل مع النقد.


• تطبيق "Calm": هو تطبيق يُساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

بتطبيق هذه النصائح، ستتمكن من التعامل مع النقد بفعالية، سواء كان بناءً أو غير بناء، مما سيُساعدك على الحفاظ على صحتك النفسية وتحقيق أهدافك.