ريجيم للتخلص من الكرش في ثلاثة أيام
صيحتنا الغذائية : ريجيم الثلاثة أيام
مارسيه ٣ أيام في الأسبوع وفي الأربعة الأخرى قللي من تناول الدهنيات وزيدي من تناول الخضر .. حاولي ممارسة الرياضة ٣ مرات في الأسبوع، ابدئي بـ ٢٠ دقيقة في اليوم ثم زيديها إلى ٣٠ ثم ٤٠ حتى تصبح ساعة.
اليوم الأول :
الافطار :
نصف كوب من عصير أو مبشور الجريب فروت + قطعة واحدة خبز محمص أو توست . + ملعقة زبدة فول سوداني + قهوة تركي أو شاي بدون حليب.
الغداء:
نصف كوب سمك التونة + قطعة خبز محمص (توست) + شاي أو قهوة تركي بدون حليب.
العشاء:
شريحتان من اللحمة البيضاء أو الحمراء بما يعادل ٣٠ جراما + كوب واحد من الفاصولياء الخضراء مسلوقة + كوب جزر مسلوق أو بنجر + تفاحة + كوب آيس كريم بالفانيليا.
اليوم الثاني:
الافطار:
بيضة مسلوقة جيدًا + موزة + قطعة خبز محمص مع شريحة من الجبن + قهوة تركي أو شاي بدون حليب.
الغداء:
كوب من سمك التونة أو كوب جبنة بيضاء خالية الدسم + ٥ قطع من البسكويت المالح (يفضل اختيار البسكويت الخالي من الدهون).
العشاء :
قطعتان من النقانق + كوب واحد قرنبيط أخضر أو كوب من الملفوف المسلوق + نصف كوب جزر + نصف موزة + نصف كوب آيس كريم بالفانيليا.
اليوم الثالث :
الافطار:
قطع بسكويت مالح + بيضة مسلوقة + تفاحة + قهوة تركي أو شاي بدون حليب.
الغداء:
بيضة مسلوقة جيدًا + قطعة خبز مشوية (توست) + شاي أو قهوة تركي بدون حليب.
العشاء:
كوب واحد من سمك التونة + كوب من الجزر أو البنجر "ما يعادل 3 حبات جزر " + كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء + نصف بطيخة أو شمام + نصف كوب آيس كريم بالفانيليا.
