ريجيم هوليود
سجلي وزنك صباحا :
اليوم الأول:
اليوم الثاني:
اليوم الثالث:
اليوم الرابع:
اليوم الخامس:
عندما لا تكون الكمية محددة بإمكانك أن تأكلي من الطعام المعين لك أيام الفاكهة بلا مواعيد محددة... يمكن استعمال البديل في حالة عدم توفر الأصل بكمية غير محددة.
سجل وزنك أول يوم..
ملاحظة: يمكنك تصوير تلك الورقة لكل أسبوع من أسابيع الريجيم.
الأسبوع الأول
اليوم الأول:
الإفطار:
شرائح أناناس + ماء + خيار
الغداء:
شرائح أناناس + ماء + جزر.
العشاء:
موزتان
اليوم الثاني
الإفطار:
تفاح + ماء + خيار الغداء: شرائح أناناس + ماء + خيار
العشاء:
مانجو بأي كمية.
اليوم الثالث
الإفطار:
كيوي + ماء.
الغداء:
شرائح أناناس + ماء.
العشاء:
تفاح أو كاكا.
اليوم الرابع
الإفطار:
بطيخ أحمر أو كرز.
الغداء:
بطيخ أحمر أو كرز.
العشاء:
بطيخ أحمر أو كرز.
اليوم الخامس
الإفطار:
موزتان.
الغداء:
مشمش مجفف ربع كيلو.
العشاء:
عنب.
اليوم السادس
الإفطار :
خوخ مجفف ربع كيلو.
الغداء :
أناناس
العشاء :
موزتان.
اليوم السابع
الإفطار :
بطيخ أو تفاح.
الغداء :
بطيخ أو تفاح.
العشاء :
بطيخ أو تفاح.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
الإفطار :
موزتان.
الغداء :
زبيب ٢٢٥ جرام.
العشاء :
لوز وكاجو ۱۲۰ جرام.
اليوم الثاني
الإفطار :
أناناس
الغداء :
سلطة خس وطماطم وبصل
العشاء :
سلطة خس وطماطم وبصل.
اليوم الثالث
الإفطار :
كوسة.
الغداء :
لوبيا خضراء أو فاصوليا.
العشاء :
قرنبيط.
اليوم الرابع
الإفطار :
كيوي + ماء.
الغداء :
شرائح أناناس + ماء.
العشاء :
تفاح أو كاكا.
اليوم الخامس
الإفطار :
كيوي أو تفاح.
الغداء :
بابايا أو أناناس
العشاء :
بابايا أو أناناس.
اليوم السادس
الإفطار :
دجاج حتى الشبع.
الغداء :
دجاج حتى الشبع.
العشاء :
دجاج حتى الشبع.
اليوم السابع
الإفطار والغداء والعشاء :
بطيخ وأناناس طوال النهار.
الأسبوع الثالث
اليوم الأول
الإفطار :
كيوي أو تفاح.
الغداء :
همبورجر مع كاتشاب
العشاء :
سمك مشوي أو في الفرن.
اليوم الثاني
الإفطار :
أناناس.
الغداء :
أناناس.
العشاء :
فراولة.
اليوم الثالث
الإفطار :
١٤٠ جرام خبز.
الغداء :
ميني سلطة مايزل.
العشاء :
خضر مسلوق مع الأرز.
اليوم الرابع
الإفطار :
تفاح.
الغداء :
تفاح.
العشاء :
فيشار
اليوم الخامس
الإفطار :
خوخ مجفف ٢٥٠ جرام.
الغداء :
فراولة.
العشاء :
بيتزا
اليوم السادس
الإفطار والغداء والعشاء :
عنب أو تفاح طوال اليوم.
اليوم السابع
الإفطار :
تفاح.
الغداء :
تفاح.
العشاء :
فيشار.
