تخفيف آلام الدورة الشهرية

مشروبات تخفف من آلام الدورة الشهرية

مشروب الزنجبيل
مشروب الحلبة
مشروب البابونج
مشروب البقدونس
مشروب القرفة
مشروب اليانسون
مشروب الكركديه
مشروب الميرمية
الشاي الأخضر
مرق العظام

أكلات تخفف من آلام الدورة الشهرية

لتناول الأطعمة الصحية أثر في تخفيف آلام الدورة الشهرية ،لذا ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان والخضروات الورقية الداكنة ، وأكل الشوفان لأنه يحتوي على عنصر المغنيسيوم الذي يحسن من صحة الأوعية ، كما يوجد ماده به قد تقاوم شعورك بالاكتئاب.

كما يمكنك تناول البيض فهو يحتوي على عدد من الفيتامينات التي تهدئ أعراض الدورة ، ويوجد فيه أيضا البروتين الذي يمد الجسم بفائدة غذائية كبيرة.

رياضة تخفف من آلام الدورة الشهرية

التمرين الأول :

إستلقي على الأرض و مدّي ساقك اليمنى على الأرض و اثني الأخرى 90 درجة الى الداخل. مدّي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام و امسكي أطراف أصابع قدميك و اضغطي قدر استطاعتك.

التمرين الثاني :

مدّي رجليك مستقمتين على الحائط، حافظي على رأسك و الجزء العلوي من الجسم ممدداً على الأرض. يمكنك أن ترفعي أيضًا قدميك بشكل مستقيم في الهواء دون الحاجة الى الجائط. إستريحي و خذي وقتك في هذا التمرين.

التمرين الثالث:

إجسلي طاوية ساقيك تحتك. خذي نفساً عميقاً و ارفعي ذراعيك فوق رأسك ثم حاولي أن تمطي جذعك الى الأعلى قدر استطاعتك. إنحني ببطء صوب الأرض و مدّي ذرعيك الى الأمام على الأرض حتى تلمس جبهتك الأرض. أغمضي عينيك و تنفسّي جيّداً.

التمرين الرابع :

إستلقي على بطنك و رأسك صوب الأرض. إمسكي أطراف قدميك بين يديك و ارفعي صدرك قليلاً للاعلى قدر ما تستطعين كما يظهر في الصورة.

التمرين الخامس :

إستلقي على الأرض ثم إبعدي الساقين وافتحيهما و اجمعي كعب القدمين معاً أو أطويهما تحت مؤخرتك. يمكنك وضع وسادة تحتك للشعور بالراحة أكثر كما في الصورة.

التمرين السادس :

تمارين الكارديو تخفف من آلام الدورة الشهرية و أعبائها. لذا احرصي على ممارسة رياضة المشي التي تمنحك الإحساس بالراحة و الشعور بالحيوية مع ضرورة شرب الماء طوال الوقت للمحافظة على ترطيب الجسم.