anyquizi logo

ريجيم للتخلص من الكرش في ثلاثة أيام

 ريجيم للتخلص من الكرش في ثلاثة أيام

ريجيم للتخلص من الكرش في ثلاثة أيام


صيحتنا الغذائية : ريجيم الثلاثة أيام


مارسيه ٣ أيام في الأسبوع وفي الأربعة الأخرى قللي من تناول الدهنيات وزيدي من تناول الخضر .. حاولي ممارسة الرياضة ٣ مرات في الأسبوع، ابدئي بـ ٢٠ دقيقة في اليوم ثم زيديها إلى ٣٠ ثم ٤٠ حتى تصبح ساعة.

اليوم الأول :


الافطار :

نصف كوب من عصير أو مبشور الجريب فروت + قطعة واحدة خبز محمص أو توست . + ملعقة زبدة فول سوداني + قهوة تركي أو شاي بدون حليب.

الغداء:

نصف كوب سمك التونة + قطعة خبز محمص (توست) + شاي أو قهوة تركي بدون حليب.

العشاء:

شريحتان من اللحمة البيضاء أو الحمراء بما يعادل ٣٠ جراما + كوب واحد من الفاصولياء الخضراء مسلوقة + كوب جزر مسلوق أو بنجر + تفاحة + كوب آيس كريم بالفانيليا.

اليوم الثاني:


الافطار:

بيضة مسلوقة جيدًا + موزة + قطعة خبز محمص مع شريحة من الجبن + قهوة تركي أو شاي بدون حليب.

الغداء:

كوب من سمك التونة أو كوب جبنة بيضاء خالية الدسم + ٥ قطع من البسكويت المالح (يفضل اختيار البسكويت الخالي من الدهون).

العشاء :

قطعتان من النقانق + كوب واحد قرنبيط أخضر أو كوب من الملفوف المسلوق + نصف كوب جزر + نصف موزة + نصف كوب آيس كريم بالفانيليا.

اليوم الثالث :


الافطار:

قطع بسكويت مالح + بيضة مسلوقة + تفاحة + قهوة تركي أو شاي بدون حليب.

الغداء:

بيضة مسلوقة جيدًا + قطعة خبز مشوية (توست) + شاي أو قهوة تركي بدون حليب.

العشاء:

كوب واحد من سمك التونة + كوب من الجزر أو البنجر "ما يعادل 3 حبات جزر " + كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء + نصف بطيخة أو شمام + نصف كوب آيس كريم بالفانيليا.

عدد الزوار :
Loading...
شارك على مسنجر
تابعنا على الفيسبوك تابعنا على تلغرام

إختبارات قد تعجبك